Неки језици на овом сајту могу бити машински преведени и могу садржати грешке. Помозите да се побољша Оригинал на енглеском
Улица је била препуне људи и светла.
Црвена листа

Наука о здравом старењу

Нико још не може да заустави сат, али докази о томе како одржати здравље током година су јачи него што већина људи схвата, а већина тога је бесплатно.

The number of people aged 60 and over will double between 2020 and 2050 to about 2.1 billion, according to the World Health Organization. Дуговечност је једно од највећих достигнућа човечанства; питање сада је колико је тих година здраво. Наука је навела јасну линију између онога што је утврђено у великим студијама о људима и онога што је још увек узбудљива идеја тестирана на мишевима. Овај опис је разграничио ове две врсте.

Зашто старемо

Researchers describe ageing through a set of connected processes known as the hallmarks of ageing (López-Otín et al., 2023): damage to DNA, the shortening of telomeres at the ends of chromosomes, changes to the chemical marks that switch genes on and off (epigenetics), loss of protein quality control, worn-out mitochondria, cells that stop dividing but do not die (senescent cells), exhausted stem cells, faulty communication between cells, chronic low-grade inflammation, changes in the gut microbiome and disabled cellular recycling (autophagy). Ниједна болест не делује сама, што је један од разлога зашто нема једног лека.

![Astronaut Scott Kelly collecting a blood sample for NASA’s Twins Study.](../../../assets/space/twins-study-kelly-iss.jpg “In NASA’s Twins Study, astronaut Scott Kelly spent almost a year in orbit while his identical twin stayed on Earth, giving researchers a rare look at how the body’s markers of ageing respond to extreme stress. Заслуге: NASAСкот Кели.

Свемир је неочекивана лабораторија за ово. NASA’s Twins Study found that many of Scott Kelly’s biological changes during nearly a year in orbit, including longer telomeres in flight, returned towards normal after landing, while some changes persisted (Garrett-Bakelman et al., 2019). Астронаути вежбају око два сата дневно да би заштитили кости и мишиће, исто ткиво које опада са старошћу на Земљи.

Шта је установљено

Ови налаз долазе из великих опсервационих студија и рандомизованих испитивања која укључују неколико хиљада људи. Они су основа за јавно-здравствене упутства широм света.

Физичка активност. Светска здравствена организација препоручује да одрасли раде 150 до 300 минута умерене активности, или 75 до 150 минута енергичне активности, сваке недеље, плус активности за јачање мишића два или више дана. Старијим одраслима се саветује да додају баланс тренинзима три или више дана како би спречили падове. Regular activity is linked to lower risk of heart disease, stroke, type 2 diabetes, several cancers, depression and dementia (WHO, 2020).

Снага. Мишићна маса и снага опадају са старошћу (саркопенија), а снага захвата предвиђа здравствене резултате. Тренинг отпора очува мишиће и кости у било којој доби, укључујући људе преко 90 година.

Не пушим. Пушење је један од најчешћих узрока преране смрти. Људи који престану са пушењем пре око 40. године избегавају више од 90% прекомерног ризика од смрти изазваног наставком пушења (Ђорђевић, А. & Јовановић, М., 2013.). У сваком случају, престанак у било којој доби помаже.

Крвни притисак. Висок крвни притисак оштеће крвне судове у срцу, мозгу и бубрезима, често без симптома. У СПРИНТ испитивању, интензивна контрола крвног притиска смањила је кардиоваскуларне догађаје и смрти, као и смањила блага когнитивна оштећења (Спринг мејнд, 2019.). Крвни притисак се проверава у секунди и лечи јефтино.

Алкохол. Алкохол изазива неколико облика рака и многе друге болести. СЗО наводи да ниједан ниво конзумације алкохола није безбедан за здравље; мање је боље.

Спавај. Одрасли људи треба да спавају најмање седам сати ноћу.2015.  Петровић, А.). Дуготрајни кратак или поремећен сан је повезан са већим ризиком од кардиоваскуларних и метаболичких обољења; нелечена апнеја за време спавања је честа и лечива.

Дијета је обичај. Дијете богате поврћем, воћем, целог зрна, махунарицама, орашчевим плодовима и маслиновим уљем, са мало прерађеног меса и шећера, повезане су са мањим ризиком од срчаних обољења. У PREDIMED студији, медитеранска исхрана допуњена маслиновим уљем или орашчевим плодовима смањила је веће кардиоваскуларне догађаје за око 30% у поређењу са дијетом са смањеним масноћама (2018.  Станковић, А.).

Social connection. Loneliness and isolation are linked to earlier death: a large meta-analysis found about 50 percent greater likelihood of survival for people with stronger social relationships (Holt-Lunstad et al., 2010).

Слух и вид. Губитак слуха је највећи појединачни модификовани фактор ризика за деменцију који је идентификовала Комисија Ланцета. In the ACHIEVE trial, a hearing intervention slowed cognitive decline by about 48 percent over three years among older adults at higher risk (Lin et al., 2023). Нелечени губитак вида је додат као фактор ризика у 2024. години.

Вакцинација. Вакцине штите старије одрасле од грипа, упале плућа, херпес зостер и КОВИД-19, болести које их највише погађају. A natural experiment in Wales found that shingles vaccination was followed by about a 20 percent lower chance of a dementia diagnosis over seven years (Eyting et al., 2025); researchers are investigating why.

Наука и њена сврха. Образовање у раном животу, и ментално и друштвено ангажована активност касније, повезана је са мањим ризиком од деменција и бољим благостањем.

45%of dementia cases linked to 14 modifiable risk factors (Lancet Commission, 2024)
2.1 billionpeople aged 60 or over expected by 2050 (WHO)
150 to 300minutes of moderate activity a week recommended for adults (WHO)

Најмоћније интервенције за дуговечност које су икада тестиране коштају скоро ништа: кретање, спавање, непушање и остајање повезано.

Астронауткиња Сандра Магнус вежба на станици тренинг траци.
У орбити, кости и мишићни систем се брзо троше без свакодневног вежбања, што је одраз старења на Земљи великом брзином. Заслуге: NASA

Истраживање границе

Истраживања о биологији старења брзо напредују, а наслови често превазилазе доказе. Следеће су области активних истраживања. Није доказано да неки од њих успоравају људско старење, неки носе стварне ризике, а неколико је лекова на рецепт са нежељеним ефектима. Описујемо их само да би читаоци могли да разумеју вести.

  • Каленић, Љ. Једење мање калорија без неухрањености продужава животни век код многих животиња. In the CALERIE 2 trial in healthy adults, two years of moderate restriction improved cardiometabolic risk factors (Kraus et al., 2019) and slightly slowed a measure of the pace of biological ageing (Waziry et al., 2023). Неки од ових фактора су: Непознат узрок (непозната причина) Непознати узрок (непозната последица) Непознат узрок (непозната последица)
  • GLP-1 medicines. Drugs such as semaglutide, developed for diabetes and obesity, reduced major cardiovascular events by 20 percent in people with obesity and heart disease in the SELECT trial (Lincoff et al., 2023). Да ли утичу на само старење се проучава. * Ниво доказа: обећавајући за специфичне болести, недоказано за старење.*
  • Метформин. У посматрачким студијама, лек за дијабетес је повезан са мањим стопама неких болести везаних за старост. ТАМЕ студија је дизајнирана да се тестира директно на старијим одраслима; резултати нису доступни. * Ниво доказа: експериментални.*
  • Рафаеловић. У њој се налазе и остаци старог града (који је у време доласка Турака био напуштен).Ђорђевић & 2009.). It suppresses the immune system at transplant doses; human ageing trials are small and early. Evidence level: experimental.
  • Сенека. Лекови који чисте стареће ћелије побољшавају неколико стања везаних за старост код мишева. Early human studies are small. Evidence level: experimental.
  • Претходник је АТП+. Спрејови као што је никотинамид рибозид повећавају нивое NAD+ у крви, али људска испитивања до сада нису показала јасне клиничке користи.
  • Епигенетски сатови. Мерења хемијских обележја на ДНК која процењују „биолошку старост“ (Београд, 2013.). Користи се за: описивање неких физичких својстава, а не и за одређивање њихове вредности. „Системски преглед”.
  • Парцијално репрограмирање. Кратко пребацивање гена који ресетују ћелије према млађем стању обрнуло је знаке старења код мишева (Ocampo et al., 2016). У њему се налазе и докази о ризику од рака, као и докази о ризику од прееклампсије. „The Cancer Research Institute”.

Како можете помоћи

  • Покретајте се мало више, почевши од данас и додајте вежбе снаге и баланса. У раду са децом постоје два начина: комуникација и интеракција.
  • Знај своје бројеве. Затражите од медицинског професионалца да провери крвни притисак и пратите њихов савет.
  • Проверите слух и вид, и подстаћи родитеље и деду да раде исто. Слух и вид су најважнији органи за кретање у води.
  • Остани у контакту. Позови некога са ким не причаш већ неко време; позови изолованог комшију на нешто.
  • Заштита од спавања: редовни распоред и тамна, хладна спаваћа соба, где Светло иницијатива среће здраво старење.
  • Будите скептични према тврдњама о чудесу, и поделите ову страницу када је видите.
  • Помозите нам да одржимо ову страницу тачном. Истраживачи, клиницисти и преводиоци могу добровољно да учествују на доприноси.

Извори и даље читање