এই পাতাটি মেশিন- অনুবাদ করা হয়েছে এবং এর মধ্যে কিছু ভুল থাকতে পারে । এটি উন্নত করতে সাহায্য করুন ইংরেজি মূলটি পড়ুন
একটি ব্যস্ত রাস্তা, আলোর অস্পষ্টতা আর লোকজন।
রেড ইনিশিয়েটিভ

স্বাস্থ্যকর বয়ঃপ্রাপ্তির বিজ্ঞান

এখনো কেউ ঘড়ির কাঁটা থামাতে পারেনি, কিন্তু কিভাবে দীর্ঘজীবন ধরে রাখা যায় তার প্রমাণ অনেকের চেয়েও বেশী শক্তিশালী এবং এর বেশিরভাগই বিনামূল্যে।

The number of people aged 60 and over will double between 2020 and 2050 to about 2.1 billion, according to the World Health Organization. দীর্ঘ জীবন যাপন মানবজাতির সবচেয়ে বড় সাফল্য; এখন প্রশ্ন হচ্ছে এই বছরগুলোর কতটা স্বাস্থ্যকর। বিজ্ঞান একটা স্পষ্ট সীমারেখা টানছে মানুষের উপর বড় ধরনের গবেষণার মাধ্যমে যা প্রতিষ্ঠিত হয়েছে আর ইঁদুরের উপর পরীক্ষা করে যা এখনো একটি উত্তেজনাপূর্ণ ধারণা। এই ব্যাখ্যাটি দুটো জিনিসকে আলাদা করে রাখে।

কেন আমাদের বয়স বাড়ে

Researchers describe ageing through a set of connected processes known as the hallmarks of ageing (López-Otín et al., 2023): damage to DNA, the shortening of telomeres at the ends of chromosomes, changes to the chemical marks that switch genes on and off (epigenetics), loss of protein quality control, worn-out mitochondria, cells that stop dividing but do not die (senescent cells), exhausted stem cells, faulty communication between cells, chronic low-grade inflammation, changes in the gut microbiome and disabled cellular recycling (autophagy). কেউই একা কাজ করে না, যা একমাত্র কারণ যে কোন চিকিৎসা নেই।

মহাকাশচারী স্কট কেলি NASA-এর যমজ গবেষণার জন্য রক্তের নমুনা সংগ্রহ করছেন।
NASA-এর যমজ গবেষণায় মহাকাশচারী স্কট কেলি প্রায় এক বছর কক্ষপথে কাটান যখন তার একই রকম যমজ পৃথিবীতে ছিল, যা গবেষকদের কাছে একটি অদ্ভুত দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে যে কিভাবে শরীরের বয়স বৃদ্ধির চিহ্ন অতিরিক্ত চাপকে প্রতিক্রিয়া জানায়। ক্রেডিট: NASA/স্কট কেলি

মহাশূন্য এক্ষেত্রে একটি অপ্রত্যাশিত গবেষণাগার। NASAটুইনস স্টাডি জানায় যে, কক্ষপথে থাকার প্রায় এক বছরের মধ্যে স্কট কেলি’র অনেক জৈবিক পরিবর্তন ঘটেছে, যার মধ্যে আছে উড়োজাহাজে থাকাকালীন সময়ে দীর্ঘ টেলোমেরা, যা অবতরণ করার পর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।গ্যারেট-ব্যাকেলমান এবং অন্যান্য, 2019). মহাকাশচারীরা প্রতিদিন প্রায় দুই ঘণ্টা ব্যায়াম করে হাড় ও পেশীকে সুরক্ষিত রাখে, পৃথিবীতে বয়স বাড়ার সাথে সাথে সেই একই টিস্যুগুলো নষ্ট হয়ে যায়।

যা প্রতিষ্ঠিত হয়েছে

হাজার হাজার মানুষের অংশগ্রহণে বড় ধরনের পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা এবং এলোমেলো পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে এই তথ্য পাওয়া গেছে। বিশ্বব্যাপী জনস্বাস্থ্যের পথনির্দেশনা ও নির্দেশিকাগুলির মূল ভিত্তিই হল এই নীতিগুলি।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশ অনুযায়ী, প্রতি সপ্তাহে প্রাপ্তবয়স্করা 150 থেকে 300 মিনিট মাঝারি ধরনের ক্রিয়াকলাপ করতে হবে অথবা 75 থেকে 150 মিনিট শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপ করতে হবে। এছাড়াও দুই দিন বা তার বেশি সময় ধরে পেশী মজবুত করার কাজ করতে হবে। বয়স্ক ব্যক্তিদের পতন রোধ করার জন্য তিন দিন বা তার বেশি সময় ধরে ভারসাম্য প্রশিক্ষণ গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, বেশ কিছু ক্যান্সার, বিষণ্ণতা এবং স্মৃতিশক্তি হারানোর ঝুঁকি কমায়।বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা, 2020).

শক্তি। বয়স বাড়ার সাথে সাথে মাংসপেশির ভর ও শক্তি কমে যায় (সার্কোপেনিয়া) এবং হাতের আঘাতের শক্তি স্বাস্থ্যগত ফলাফল নির্ধারণ করে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ যে কোন বয়সে, এমনকি 90 বছরের বেশি বয়সী মানুষদের ক্ষেত্রেও পেশী এবং হাড়কে সুস্থ রাখে।

ধূমপান না. ধূমপান এখনও প্রাথমিক মৃত্যুর সবচেয়ে বড় কারণ হিসেবে বিবেচিত। যারা 40 বছর বয়সের আগে ধূমপান ছেড়ে দেয় তারা 90 শতাংশের বেশি মৃত্যুর ঝুঁকি এড়াতে পারে।জাহা এবং অন্যান্য, 2013). যে কোন বয়সে ধূমপান বন্ধ করা সাহায্য করে।

রক্তচাপ। উচ্চ রক্তচাপ হৃদযন্ত্র, মস্তিষ্ক এবং কিডনি এর রক্তনালীগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, প্রায়শই কোন লক্ষণ ছাড়াই। স্প্রেন্ট ট্রায়ালে, গভীর রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ হৃদরোগের ঘটনা এবং মৃত্যুর হার কমিয়ে এনেছে।স্প্রন্ট মাইন্ড, 2019). সেকেন্ডের মধ্যে রক্তচাপ পরীক্ষা করা যায় এবং সাশ্রয়ী মূল্যে চিকিৎসা করা যায়।

অ্যালকোহল। অ্যালকোহল বেশ কিছু ক্যান্সার এবং অন্যান্য অনেক রোগের কারণ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলছে যে কোন মাত্রা পান করা স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ নয়; কম হলেই ভালো।

ঘুমাও। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে অন্তত সাত ঘণ্টা নিয়মিত ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।ওয়াটসন এবং অন্যান্য, 2015।). দীর্ঘমেয়াদী সংক্ষিপ্ত অথবা বিঘ্নিত ঘুম হৃদরোগ এবং চর্বিজাতীয় রোগ বৃদ্ধির উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত; নিরাময়হীন ঘুমের অ্যাপনোয়ে সাধারণ এবং চিকিৎসা করা যায়।

ডায়েট প্যাটার্ন. শাকসবজি, ফলমূল, পুরো শস্য, সবজি, নট এবং জৈব তেলে সমৃদ্ধ খাদ্যাভ্যাস, যা কম পরিবেশিত মাংস ও চিনি ব্যবহার করে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। প্রাইডিমেড পরীক্ষায় দেখা গেছে, জলপাই তেল অথবা নটস যুক্ত ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খেলে কার্ডিওভাসকুলার ঘটনা কমে যায় 30 শতাংশ।দ্য ইকোনমিক টাইমস, 2018।).

Social connection. Loneliness and isolation are linked to earlier death: a large meta-analysis found about 50 percent greater likelihood of survival for people with stronger social relationships (Holt-Lunstad et al., 2010).

শ্রবণশক্তি ও দৃষ্টিশক্তি। ল্যান্সেট কমিশনের মতে, শ্রবণশক্তি হারানো ডিমেনশিয়ার সবচেয়ে বড় একক পরিবর্তনশীল ঝুঁকির কারণ। অ্যাচিভ ট্রায়ালে, বয়স্কদের মধ্যে উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে তিন বছরের মধ্যে শ্রবণ হস্তক্ষেপের ফলে 48 শতাংশের বেশি জ্ঞানগত অবনতি ঘটে।লিন এবং অন্যান্য, 2023। 2024 সালে অপ্রতিরোধ্য দৃষ্টিশক্তি হারানো একটি ঝুঁকির কারণ হিসাবে যোগ করা হয়েছে।

টিকাদান। টিকা বয়স্ক ব্যক্তিদের ইনফ্লুয়েঞ্জা, নিউমোনিয়া, শিঙ্গেলস এবং কোভিড-19 থেকে রক্ষা করে। ওয়েলসে একটি প্রাকৃতিক পরীক্ষায় দেখা গেছে যে সাত বছরের মধ্যে শিঙ্গেলস টিকা নেওয়ার পর 20 শতাংশ কম ডিমেনশিয়া রোগ নির্ণয়ের সম্ভাবনা রয়েছে।আইসিসি টেস্ট র‌্যাঙ্কিং, 2025।গবেষকরা তদন্ত করছে কেন।

শিখতে এবং উদ্দেশ্য. জীবনের শুরুতে শিক্ষা এবং পরে মানসিক ও সামাজিকভাবে সক্রিয় হওয়ার ফলে স্মৃতিশক্তি হারানোর ঝুঁকি কমে যায় এবং সুস্বাস্থ্য বজায় থাকে।

45%of dementia cases linked to 14 modifiable risk factors (Lancet Commission, 2024)
2.1 billionpeople aged 60 or over expected by 2050 (WHO)
150 to 300minutes of moderate activity a week recommended for adults (WHO)

সবচেয়ে শক্তিশালী দীর্ঘজীবনের হস্তক্ষেপ যা এখন পর্যন্ত পরীক্ষা করা হয়েছে তার খরচ প্রায় কিছুই হয় না: চলাফেরা, ঘুমানো, ধূমপান না করা এবং যোগাযোগ বজায় রাখা।

নভোচারী সান্দ্রা ম্যাগনাস স্টেশনের ট্রেডমিলে ব্যায়াম করছে।
অবস্থানকালে, দৈনন্দিন ব্যায়াম ছাড়া হাড় এবং পেশী দ্রুত নষ্ট হয়ে যায়, যা পৃথিবীতে বয়ঃসন্ধিকালের উচ্চ গতির প্রতিফলন। ক্রেডিট: NASA

গবেষণার সীমান্ত

বয়ঃসন্ধিকালের জীববিজ্ঞান নিয়ে গবেষণা দ্রুত গতিতে এগিয়ে যাচ্ছে, আর শিরোনামগুলো প্রায়শই প্রমাণের আগে চলে যায়। নিম্নলিখিতগুলি সক্রিয় গবেষণার ক্ষেত্র। তাদের কেউই মানব বয়ঃসন্ধি হ্রাস করতে প্রমাণিত হয়নিকিছু আসল ঝুঁকি বহন করে, এবং বেশ কয়েকটি রেসিপি ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে। আমরা তাদের বর্ণনা করছি যাতে পাঠকরা সংবাদটি বুঝতে পারে।

  • কালোরির সীমাবদ্ধতা। অপুষ্টি ছাড়া কম ক্যালোরি খাওয়া অনেক প্রাণীর জীবনকাল বাড়ায়। In the CALERIE 2 trial in healthy adults, two years of moderate restriction improved cardiometabolic risk factors (Kraus et al., 2019) and slightly slowed a measure of the pace of biological ageing (Waziry et al., 2023). মানব জীবনে এর দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব অজানা। প্রমাণের মাত্রা: আশাব্যঞ্জক
  • জিএলপি-1 ওষুধ। ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার জন্য তৈরি সেমাগ্লুটাইডের মতো ওষুধ, সেলেক্ট ট্রায়ালে স্থূলতা এবং হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রধান কার্ডিওভাসকুলার ঘটনা 20 শতাংশ কমিয়ে দেয়।লিঙ্কোফ এবং অন্যান্য, 2023). *প্রমাণের মাত্রা: নির্দিষ্ট রোগের ক্ষেত্রে আশাব্যঞ্জক, বয়স বাড়ার ক্ষেত্রে প্রমাণিত নয়।
  • মেটফর্মিন। ডায়াবেটিসের ওষুধ যা পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় বয়সজনিত কিছু রোগের হার কমানোর সাথে সম্পর্কিত। টাইম ট্রায়ালটি বয়স্ক ব্যক্তিদের উপর সরাসরি পরীক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল; ফলাফল এখনো পাওয়া যায়নি। প্রমাণের মাত্রা: পরীক্ষামূলক
  • রাপামাইসিন. ইঁদুরের জীবনকাল বাড়ায়, এমনকি যখন তা জীবনের শেষ দিকে শুরু হয় (হ্যারিসন এন্ড এল., 2009)। এটা প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে দমিয়ে রাখে, মানুষের বয়স বাড়ানোর পরীক্ষাগুলো ছোট এবং অল্প সময়ের জন্য।
  • সেনোলিটিকস. যে ওষুধগুলো বার্ধক্যজনিত কোষকে পরিষ্কার করে, সেগুলো ইঁদুরের বয়স সম্পর্কিত বেশ কিছু সমস্যার সমাধান করতে পারে। *প্রমাণের মাত্রা: পরীক্ষামূলক।
  • NAD+ প্রাইমারি। নিকোটিনামাইড রিবোসাইডের মতো খাবার রক্তে এনএডি+ এর মাত্রা বাড়ায়, কিন্তু মানুষের উপর পরীক্ষার মাধ্যমে এখন পর্যন্ত এর কোন সুস্পষ্ট চিকিৎসাগত উপকারিতা দেখা যায়নি।
  • এপিজেনেটিক ঘড়ি। ডিএনএ-তে রাসায়নিক চিহ্নের পরিমাপ যা “জীববৈজ্ঞানিক বয়স” অনুমান করে (ওয়াল্টার, 2013।). ব্যবহারিক গবেষণার টুলস; চিকিৎসা নয়, এবং ভোক্তা পরীক্ষা ব্যাপকভাবে ভিন্ন হতে পারে। *প্রমাণের মাত্রা: পরিমাপের টুলস।
  • আংশিক পুনঃপ্রোগ্রামিং। কোষগুলোকে তরুণ অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য জিনগুলোতে অল্প সময়ের জন্য পরিবর্তন করা হলে ইঁদুরের বয়স বাড়ার লক্ষণগুলো উল্টে যায় (ওকাম্পো এন্ড এল., 2016)। এটা কেবল ল্যাবরেটরি গবেষণা, ক্যান্সারের ঝুঁকি সহ গুরুতর নিরাপত্তা প্রশ্ন।

আপনি কিভাবে সাহায্য করতে পারেন

  • আজ থেকে আরো একটু এগোও, এবং শক্তি এবং ভারসাম্য অনুশীলন যোগ করুন। বন্ধুর সাথে হাঁটা দুইভাবে গুরুত্বপূর্ণ: সক্রিয়তা এবং যোগাযোগ।
  • আপনার সংখ্যা জানেন. আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করার জন্য একজন স্বাস্থ্যকর্মীকে জিজ্ঞেস করুন এবং তাদের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
  • আপনার কান এবং চোখ পরীক্ষা করুন, এবং বাবা-মা ও দাদা-দাদীদেরও একই কাজ করার জন্য উৎসাহিত করুন। শ্রবণ সহায়ক যন্ত্র এবং চশমা মস্তিষ্কের জন্য সবচেয়ে সহজ সুরক্ষা।
  • সংযোগ বজায় রাখুন। কাউকে ফোন করুন যার সাথে আপনি দীর্ঘদিন ধরে কথা বলেননি; এক নিঃসঙ্গ প্রতিবেশীকে কিছু একটাতে আমন্ত্রণ জানান।
  • নিদ্রা রক্ষা করো: একটি নিয়মিত সময়সূচি এবং এক অন্ধকার, শীতল বেডরুম, যেখানে লাইট ইনিশিয়েটিভের সাথে স্বাস্থ্যকর বয়ঃসন্ধিকালের সাক্ষাৎ ঘটে।
  • অলৌকিক দাবির ব্যাপারে সন্দিহান থাকুন, এবং আপনি যখন এমনটা দেখবেন তখন এই পাতাটি শেয়ার করুন।
  • এই পাতাটি সঠিক রাখতে আমাদের সাহায্য করুন। গবেষক, ক্লিনিক্যাল এবং অনুবাদক এই ওয়েবসাইটে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করতে পারেন। অবদান বোর্ড.

উৎস এবং আরো পড়ুন