اس صفحے کا مشین ترجمہ کیا گیا تھا اور اس میں غلطیاں ہو سکتی ہیں. اسے بہتر بنانے میں مدد کریں اصل انگريزي پڑھيں
روشنی اور لوگوں کے ساتھ ایک مشغول سڑک.
ریڈ انچارجمنٹ

صحتمند بڑھاپا کا سائنس

کوئی بھی اب تک گھڑی کو روک نہیں سکتا لیکن سالوں کو صحت مند کیسے رکھیں اس کے ثبوت زیادہ تر لوگوں کی سمجھ سے زیادہ مضبوط ہیں اور یہ سب کچھ مفت ہے۔

60 سال اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کی تعداد دوگنا ہو جائے گی 2020 اور 2050 کے درمیان 2.1 ارب, عالمی صحت کے تنظیم کے مطابق. زیادہ عمر گزارنا انسانیت کی سب سے بڑی کامیابیوں میں سے ایک ہے۔ اب سوال یہ ہے کہ ان میں سے کتنے سال صحت مند ہیں۔ سائنس ایک واضح فاصلہ کھینچتا ہے کہ انسانوں کے بڑے مطالعات میں کیا قائم کیا گیا ہے اور جو اب بھی ایک دلچسپ خیال ہے جو مائوز میں آزمایا گیا ہے۔ یہ وضاحتی ان دونوں چیزوں کو الگ رکھتا ہے.

ہم کیوں عمر

محققین ایک سیٹ کے ذریعے عمر بڑھنے کی وضاحت کرتے ہیں بڑھاپا کے نشان (لوپيز- اوٹن اور دوسرے، 2023): ڈی این اے کو نقصان، کروموزوم کے انتوں میں ٹیلومر کی مختصری، کیمیائی نشانات میں تبدیلی جو جینس کو آن اور آف (اپیجینٹیکس) کر دیتے ہیں، پروٹین کی کیفیت کے کنٹرول کا نقصان، استعمال شدہ مایٹوکنڈریا، خلیے جو تقسیم کرنا بند کرتے ہیں لیکن مرتے نہیں (سنسنٹ خلیے)، تھک گئے سٹیم خلیے، خلیوں کے درمیان غلط مواصلات، دیرپا کم درجے کی سوزش، گٹ مائکرو بیوم میں تبدیلی اور غیر فعال سیلولر ری سائیکلنگ (اوٹوفجی). کوئی بھی اکیلا کام نہیں کرتا، جو ایک وجہ ہے کہ کوئی واحد علاج نہیں ہے۔

فضائی جہاز چلانے والا سکاٹ کیلی NASA کے ٹوئنز اسٹڈی کے لیے خون کا نمونہ جمع کر رہا ہے.
NASA کے ٹوئنز سٹیڈی میں، فضائی جہاز چلانے والا سکاٹ کیلی تقریباً ایک سال مدار میں گزارا جبکہ اس کا ایک ہی جوڑ زمین پر رہا، محققین کو ایک نایاب نظر دیا کہ جسم کے نشانات بڑھنے کے شدید دباؤ کے جواب میں کیسے ہوتے ہیں۔ شکریہ: NASA/سکوٹ کیلی

خلائی اس کے لئے ایک غیر متوقع لیبارٹری ہے. NASA’کی توئینز مطالعے میں یہ پتا چلا کہ ایک سال کے دوران مدار میں سکاٹ کیلی کی بیولوژیک تبدیلیوں میں سے بہت سی، پرواز میں طویل telomeres شامل، اتارنے کے بعد معمولی طرف واپس آیا، جب کچھ تبدیلیوں کو قائم رہے (گیریٹ-بیک ایلمن اور دوسرے، 2019). فضانوردوں کے لئے ایک دن میں دو گھنٹوں کے لئے ہڈی اور عضلات کو محفوظ کرنے کے لئے تمرین، زمین پر عمر کے ساتھ کمی سے وہی ٹشو.

قیامت

یہ نتائج بڑے مشاهداتی مطالعات اور بے ترتیب تجربات سے آتے ہیں جن میں ہزاروں لوگ شامل ہیں۔ یہ تمام دنیا میں عوامی صحت کی رہنمائی کا بنیاد ہے۔

جسمانی سرگرمیوں. عالمی صحت تنظیم کی سفارش ہے کہ بالغ لوگ ہر ہفتے 150 سے 300 منٹ تک متوسط فعالیت کریں، یا 75 سے 150 منٹ تک طاقتور سرگرمی کریں، دو یا اس سے زیادہ دنوں پر عضلات کو مضبوط کرنے والی سرگرمیاں بھی کریں۔ بڑھیا لوگوں کو تین یا اس سے زیادہ دن کے لئے پائی جانے سے بچنے کے لیے توازن کی تربیت شامل کرنے کی نصیحت کی جاتی ہے۔ منظم سرگرمی دل کی بیماری، اسٹروک، قسم 2 ڈائبیٹس، کئی کینسر، افسردگی اور دیمنشیا کے کم خطرے سے وابستہ ہے (ڈبلیو ایچ او، 2020).

طاقت. عضلاتی کثافت اور طاقت عمر کے ساتھ کمی (sarcopenia) اور گرفت کی قوت صحت کے نتائج کی پیش گوئی کرتا ہے۔ 90 سال سے زیادہ کے لوگوں میں شامل ہو کر ہر عمر میں عضلات اور ہڈیوں کو محفوظ رکھتا ہے۔

نہ سیگار. تمباکو جلدی موت کے سب سے بڑے سببوں میں سے ایک ہے۔ People who stop before about age 40 avoid more than 90 percent of the excess risk of death caused by continuing to smoke (Jha et al., 2013). کسی بھی عمر میں روکنے کی مدد کرتا ہے.

خون کا دباؤ. زیادہ خون کا دباؤ دل، دماغ اور کلیووں میں خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتا ہے، اکثر علامتوں کے بغیر. اسپرینٹ کی آزمائش میں، شدید خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے سے کارڈیو وسکولر واقعات اور موت میں کمی آئی، اور خفیف شناختی نقصان میں کمی آئی (SPRINT MIND، 2019). خون کا دباؤ سیکنڈ میں چکا جاتا ہے اور سستا علاج کیا جاتا ہے۔

الکوحل. الکوحل کی وجہ سے بہت سے کینسر اور بہت سی دیگر حالتیں ہوتی ہیں۔ ڈبلیو ایچ او کہتا ہے کہ کوئی بھی سطح صحت کے لئے محفوظ نہیں ہے۔ کم بہتر ہے۔

سو. بالغ افراد کو رات میں کم سے کم سات گھنٹے سینے کی نصیحت کی جاتی ہے۔واتسن اور دوسرے، 2015). طویل مدتی مختصر یا وقفہ نیند کارڈیو وسکولر اور میٹابولک بیماری کے زیادہ خطرے سے وابستہ ہے؛ غیر علاج شدہ نیند اپنیا عام اور قابل علاج ہے۔

کھانے کے نمونے. سبزیوں، میوووں، بھرپور اناج، باقائدہ کھیتی، نتھ اور زیتون کے تیل میں غنی کھانے سے دل کی بیماریوں کے خطرے میں کمی آتی ہے۔ PREDIMED تجربے میں، ایک بحیرہ رومی ڈائیٹ جو زیتون کے تیل یا نٹس سے بھرپور تھا اس نے کم فٹنس ڈییٹ (Estruch et al., 2018) کی مقابلے میں تقریباً 30 فیصد سے زیادہ اہم کارڈیو وسکولر واقعات کو کم کیا۔

سماجی رابطہ. تنہائی اور انزوا پہلے موت سے وابستہ ہیں: ایک بڑے میٹا-انلیل نے ثابت کیا کہ زیادہ مضبوط سماجی تعلقات رکھنے والے لوگوں کے لیے زندہ رہنے کی گنجائش 50 فیصد زیادہ ہے۔ہلٹ-لنسٹڈ اور دوسرے، 2010).

اور کان اور آنکھیں سننے کی نقصان Lancet کمیشن کے ذریعے پہچانی دیمنشیا کے لئے سب سے بڑی ایک ہی modifiable خطرے کا عنصر ہے. ACHIEVE کی آزمائش میں، ایک سننے کی مداخلت نے تین سالوں کے اندر اعلی خطرے والے پرانے لوگوں میں تقریباً 48 فیصد سے زیادہ شناختی کمی کو سست کر دیا (Lin et al., 2023). 2024 میں غیر علاج شدہ بینائی کی کمی کو خطرے کے عنصر کے طور پر شامل کیا گیا۔

کٹ. ویکسین بوڑھے لوگوں کو انفلوانزا، نیومونیا، شینگلز اور کووید-19 سے بچاتی ہے جو ان کو سب سے زیادہ تکلیف پہنچاتی ہے۔ ویلز میں ایک قدرتی تجربے نے پتا چلا کہ شینگلز کی ویکسین کے بعد سات سالوں کے دوران دیمنشیا کی تشخیص کا امکان 20 فیصد کم ہوا (Eyting et al., 2025)۔

سیکھنے اور مقصد. زندگی میں ابتدائی تعلیم اور بعد میں ذہنی اور سماجی سرگرمیوں سے وابستہ، دیمنشیا کے کم خطرے اور بہتر صحت سے متعلق ہیں۔

45%of dementia cases linked to 14 modifiable risk factors (Lancet Commission, 2024)
2.1 billionpeople aged 60 or over expected by 2050 (WHO)
150 to 300minutes of moderate activity a week recommended for adults (WHO)

زندگی میں طویل مدتی کے لئے سب سے زیادہ طاقتور اقدامات جو کبھی آزمائے گئے ہیں ان کی قیمت تقریباً کچھ بھی نہیں ہے۔

فضائی جہاز کی خلائی مسافر ساندرا میگنس اسٹیشن کے ٹریڈمیل پر مشق کر رہی ہے۔
مداری مدار میں، ہڈی اور عضلات روزمره کی مشق کے بغیر جلدی سے ختم ہو جاتے ہیں۔ ثبوت: NASA

ریسرچ فریم ورک

عمر میں بڑھنے کی حیاتیات پر تحقیق تیزی سے آگے بڑھ رہی ہے، اور ہیڈ لائنز اکثر شواہدوں سے پہلے چلتے ہیں۔ زیر ذکر شعبے فعال تحقیق کے شعبے ہیں۔ ان میں سے کوئی بھی انسانی بڑھاپا سست کرنے کے لئے ثابت ہےکچھ حقیقی خطرات اٹھاتے ہیں، اور کئی جانبی اثرات کے ساتھ ریسپریس دواؤں ہیں. ہم ان کی وضاحت صرف اس لئے کرتے ہیں کہ پڑھنے والے خبروں کو سمجھ سکیں.

  • کالوری کی پابندی. کم کالوری کھانا بغیر کوٹیشن کے بہت سے جانوروں میں زندگی کی مدت بڑھاتا ہے. صحت مند بالغوں میں CALERIE2تجربہ میں، دو سال کی معتدل پابندی نے کارڈیو میٹابولک خطرے کے عوامل میں بہتری (Kraus et al., 2019) اور حیاتیاتی بڑھاپے کی رفتار کو تھوڑا سست کیا (Waziry et al., 2023). انسان کی زندگی پر طویل مدتی اثرات نامعلوم ہیں.
  • جی ایل پی-1 دواؤں. سیماگلوٹائڈ جیسے دواؤں نے، جنہیں شکر اور وزن میں اضافے کے لئے تیار کیا گیا ہے، SELECT تجربے میں وزن میں اضافہ اور دل کی بیماریوں والے لوگوں میں 20 فیصد سے زیادہ کارڈیو وسکولر واقعات کو کم کیا ہے۔لينکوف اور دوسرے، 2023). اگر وہ خود بڑھاپا کو متاثر کرتے ہیں تو اس کا مطالعہ کیا جا رہا ہے۔
  • میٹ فارمین. ایک ڈائی بیٹیز دواؤں میں وابستہ کچھ عمر سے متعلق بیماریوں کی شرح کم کرنے کے لئے مشاہداتی مطالعات. TAME کی آزمائش کو بالغ افراد میں اس کا براہ راست امتحان لینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا، نتائج دستیاب نہیں ہیں۔
  • Rapamycin. ماؤں میں زندگی کی مدت کو بڑھاتا ہے، حتیٰ کہ جب زندگی میں دیر سے شروع ہوتا ہے (Harrison et al., 2009). یہ ٹرانسپلنٹ دوزخوں میں ایمون نظام کو دباتا ہے؛ انسانی بڑھاپا کی آزمائشیں چھوٹی اور جلدی ہیں.
  • Senolytics. سنسنس خلیوں کو صاف کرنے والی دواؤں سے مائوز میں کئی عمر سے متعلق حالات بہتر ہوتے ہیں۔ انسانوں کے ابتدائی مطالعات چھوٹے ہیں.
  • NAD + پیشرو. نیکوتینامیڈ ریبوسایڈ جیسے مکمل خون میں NAD+ سطحوں کو بڑھاتے ہیں، لیکن انسانی تجربات نے اب تک واضح کلینیکل فائدے نہیں دکھائے ہیں۔
  • Epigenetic گھنٹے. ڈی این اے پر کیمیائی نشانوں کی پیمائش کہ “بیولوژیک عمر” کا اندازہ (هور وتھ، 2013). استعمالی تحقیق کے آلات؛ علاج نہیں، اور صارفین کے ٹیسٹ وسیع پیمانے پر مختلف ہیں۔
  • جزوی reprogramming. ایک چھوٹے سے ملک کی طرف خلیوں کو ریسٹول جینز پر مختصراً تبدیل کرنے کے لئے مائوز میں بڑھاپے کی علامتیں (اوکامپو اور دوسرے، 2016). یہ صرف لیبارٹری تحقیق ہے، سرطان کے خطرے سمیت سنجیدہ حفاظتی سوالات کے ساتھ.

آپ کی مدد کیسے کر سکتے ہیں

  • ایک چھوٹا سا زیادہ، آج سے شروعاور قوت اور تعادل کے تمرینات شامل کریں. ایک دوست کے ساتھ چلنا دو بار شمار ہوتا ہے: سرگرمی اور رابطہ.
  • اپنے اعداد جانتے ہیں. ایک صحت کے ماہر سے پوچھو کہ آپ کا خون کا دباؤ چکا کریں، اور ان کی نصیحت پر عمل کریں۔
  • آپ کے کان اور آنکھوں کی جانچاور والدین اور دادا دادا کو بھی اسی طرح کرنے کی ترغیب دیں۔ سننے کے آلات اور شیشے دماغ کی حفاظت کے لئے سب سے آسان طریقوں میں سے ایک ہیں.
  • رابطے میں رہنا. کسی کو بلاؤ جس سے تم نے ایک عرصے تک بات نہیں کی ہے، کسی دور کے پڑوسی کو کچھ کرنے کے لئے بلاؤ۔
  • نیند کو محفوظ رکھیںایک منظم شیڈول اور ایک اندھیرا، ٹھنڈا بستر، کہ جہاں روشنی کی کوششوں سے صحتمند بڑھاپا ملتا ہے.
  • معجزہ کے دعووں کے متعلق شک میں رہو, اور آپ کو ایک دیکھتے ہیں جب اس صفحے کا اشتراک.
  • ہمیں اس صفحے کو صحیح رکھنے میں مدد کریں. محققین، کلینیکل اور مترجمین پر رضاکار ہو سکتے ہیں شراکت بورڈ.

ذريعے اور مزید پڑھنا