این صفحه توسط ماشین ترجمه شده و ممکن است حاوی خطا باشد. کمک کنيد بهبودش بدين متن اصلی انگلیسی را بخوانید
يه خيابون شلوغ با چراغ هاي تار و آدماي بي شمار
ابتکار قرمز

علم پیری سالم

هنوز هيچکس نميتونه ساعت رو متوقف کنه اما شواهدي که در مورد چگونگي حفظ سالهاي سالم وجود داره قوي تر از اون چيزهايي هست که بيشتر مردم ميفهمن و بيشتر اينها مجاني هستند

The number of people aged 60 and over will double between 2020 and 2050 to about 2.1 billion, according to the World Health Organization. زندگی طولانی یکی از بزرگترین دستاوردهای بشریت است؛ سوال این است که چند سال از آن سال‌ها سالم هستند. علم خط روشنی را بین آنچه در مطالعات بزرگ انسانی تأسیس شده و آنچه هنوز یک ایده هیجان انگیز است که در موش‌ها آزمایش شده‌است، کشیده‌است. این دو مفهوم را از هم جدا می‌کند.

چرا ما پير ميشويم

Researchers describe ageing through a set of connected processes known as the hallmarks of ageing (López-Otín et al., 2023): damage to DNA, the shortening of telomeres at the ends of chromosomes, changes to the chemical marks that switch genes on and off (epigenetics), loss of protein quality control, worn-out mitochondria, cells that stop dividing but do not die (senescent cells), exhausted stem cells, faulty communication between cells, chronic low-grade inflammation, changes in the gut microbiome and disabled cellular recycling (autophagy). هیچ‌کدام به تنهایی عمل نمی‌کنند، که یکی از دلایل وجود درمان واحد است.

![فضاپیمایی اسکات کلی در حال جمع‌آوری نمونه خون برای مطالعه دوقلوهای NASA.](../../../assets/space/twins-study-kelly-iss.jpg “در مطالعه دوقلوهای NASA، فضانورد اسکات کلی تقریباً یک سال را در مدار گذراند در حالی که دوقلوی همسانش روی زمین ماند، به محققان نگاهی نادر از اینکه چگونه نشانه‌های پیری بدن به استرس شدید پاسخ می‌دهد داد. تشکر: NASA”اسکات کلی”

فضا براي اين کار يه آزمایشگاه غير منتظره ست NASAمطالعات دوقلوها نشان داد که بسیاری از تغییرات بیولوژیکی اسکات کلی در طول یک سال در مدار، از جمله طول تلومیرها در پرواز، پس از فرود به حالت عادی بازگشتند، در حالی که برخی از تغییرات باقی ماند.گارنت-بکلمن و همکاران، 2019.). فضانوردان روزانه حدود دو ساعت تمرین می‌کنند تا از استخوان‌ها و عضلات خود محافظت کنند، همان بافت‌هایی که در زمین با افزایش سن کاهش می‌یابند.

چيزايي که وجود داره

این یافته‌ها از مطالعات مشاهداتی بزرگ و آزمایش‌های تصادفی که هزاران نفر را در بر می‌گرفتند، بدست آمده‌است. این سازمان، مرکز جهانی بهداشت عمومی را اداره می‌کند.

فعالیت فیزیکی. سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند که افراد بالغ 150 تا 300 دقیقه فعالیت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت شدید را در هفته انجام دهند، به علاوه فعالیت‌های تقویت عضلات در دو روز یا بیشتر. به افراد مسن توصیه می‌شود که در سه روز یا بیشتر از این مدت تمرین تعادل را اضافه کنند تا از سقوط جلوگیری شود. Regular activity is linked to lower risk of heart disease, stroke, type 2 diabetes, several cancers, depression and dementia (WHO, 2020).

قدرت وزن و قدرت عضلات با افزایش سن کاهش می‌یابد (سرکوپنی)، و قدرت چسبندگی نتایج سلامت را پیش‌بینی می‌کند. تمرینات مقاومتی عضلات و استخوان را در هر سنی از جمله افراد بالای 90 سال حفظ می‌کند.

سيگار نمي کشم سیگار کشیدن یکی از بزرگترین عوامل مرگ و میر زودرس است که می‌توان از آن جلوگیری کرد. افرادی که قبل از سن 40 سالگی سیگار کشیدن را متوقف می‌کنند، بیش از 90 درصد خطر مرگ ناشی از ادامه دادن به سیگار کشیدن را کاهش می‌دهند.جعفری، علی‌اکبر (2013).). در هر سنيني که باشه، متوقف کردن کمک ميکنه.

فشار خون فشار خون بالا به رگ‌های خونی در قلب، مغز و کلیه‌ها آسیب می‌رساند که اغلب بدون علائم است. در آزمایش اسپرینت، کنترل شدید فشار خون باعث کاهش حوادث قلبی عروقی و مرگ شد و اختلال شناختی خفیف را کاهش داد.اسپرينت مايند، 2019). فشار خون در عرض چند ثانیه چک و ارزان درمان ميشه

الکل الکل باعث سرطان‌های مختلف و بسیاری از شرایط دیگر می‌شود. سازمان بهداشت جهانی اعلام می‌کند که هیچ میزانی از نوشیدن برای سلامتی بی‌خطر نیست؛ کمتر بهتر است.

خواب به افراد بالغ توصیه می‌شود که حداقل هفت ساعت در شب بخوابند.واتسون و همکاران، 2015.). خواب طولانی مدت کوتاه یا اختلال در خواب با خطر بالاتر بیماری‌های قلبی عروقی و متابولیکی مرتبط است؛ وقفه تنفسی غیر درمان شده در خواب شایع و قابل درمان است.

الگوهاي غذايي رژیم غذایی غنی از سبزیجات، میوه، حبوبات، آجیل و روغن زیتون با مقدار کمی گوشت فرآوری شده و شکر به کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است. در آزمایش PREDIMED، رژیم غذایی مدیترانه ای که با روغن زیتون یا مغزها مکمل شده بود، حوادث قلبی عروقی را حدود 30٪ کاهش داد در مقایسه با رژیم غذایی کم چربی (2018.  جعفری، علیرضا.).

ارتباطات اجتماعی. تنهایی و انزوا با مرگ زودرس مرتبط است: یک فراتحلیل بزرگ نشان داد که احتمال زنده ماندن افرادی که روابط اجتماعی قوی تری دارند، 50 درصد بیشتر است.2010.  وینستون چرچیل و جهان).

گوش و چشم از دست دادن شنوایی بزرگترین عامل خطر تغییرپذیر برای اختلال حافظه است که توسط کمیسیون لانسنت شناسایی شده‌است. در آزمایش ACHIEVE، مداخله شنوایی کاهش شناختی را در طول سه سال در میان بزرگسالان مسن‌تر با خطر بالاتر حدود 48 درصد کند کرد (Lin et al., 2023). از دست دادن بینایی درمان نشده در سال 2024 به عنوان یک عامل خطر اضافه شد.

واکسن زدن واکسن‌ها از بزرگسالان مسن در برابر آنفلوآنزا، سینه پهلو، زار و کووید-19 که سخت‌ترین بیماری‌های آن‌ها هستند محافظت می‌کنند. A natural experiment in Wales found that shingles vaccination was followed by about a 20 percent lower chance of a dementia diagnosis over seven years (Eyting et al., 2025); researchers are investigating why.

یادگیری و هدف. تحصیل در اوایل زندگی و فعالیت‌های ذهنی و اجتماعی بعد از آن با خطر کمتری برای زوال عقل و رفاه بهتر مرتبط است.

45%of dementia cases linked to 14 modifiable risk factors (Lancet Commission, 2024)
2.1 billionpeople aged 60 or over expected by 2050 (WHO)
150 to 300minutes of moderate activity a week recommended for adults (WHO)

قدرتمندترین مداخلات طولانی مدت که تاکنون آزمایش شده است تقریباً هیچ هزینه‌ای ندارد: حرکت، خوابیدن، سیگار نکشیدن و در ارتباط ماندن.

آسمان‌نورد ساندرا ماگنوس در حال تمرین بر روی تردمیل ایستگاه.
در مدار، استخوان‌ها و عضلات بدون تمرین روزانه به سرعت از بین می‌روند، که نشانگر پیری با سرعت بالا در زمین است. تشکر: NASA

مرزهای پژوهش

تحقیقات در مورد زیست‌شناسی پیری به سرعت پیش می‌رود و سرفصل‌ها اغلب از شواهد پیشی می‌گیرند. این‌ها از جمله موضوعات مورد مطالعه پژوهشگران هستند. هیچ کدوم از اونها ثابت نشده که پیری انسان رو کند کنن. بعضي ها خطرات واقعي دارن و بسياري هم داروهاي تجویز شده با عوارض جانبي هستن ما فقط به این منظور آنها را توصیف می‌کنیم که خوانندگان بتوانند اخبار را درک کنند.

  • محدوديت کالري خوردن کالری کمتر بدون سوء تغذیه طول عمر بسیاری از حیوانات را افزایش می‌دهد. In the CALERIE 2 trial in healthy adults, two years of moderate restriction improved cardiometabolic risk factors (Kraus et al., 2019) and slightly slowed a measure of the pace of biological ageing (Waziry et al., 2023). اثر بلند مدت بر طول عمر انسان ناشناخته است. * سطح شواهد: امیدوارکننده. *
  • GLP-1 medicines. Drugs such as semaglutide, developed for diabetes and obesity, reduced major cardiovascular events by 20 percent in people with obesity and heart disease in the SELECT trial (Lincoff et al., 2023). این بیماری در افرادی که سابقه بیماری‌های خاصی را دارند، شایع‌تر است. * سطح شواهد: امیدوارکننده برای بیماری‌های خاص، برای پیری اثبات نشده‌است.
  • متفورمين یک داروی دیابت در مطالعات مشاهده‌ای با نرخ پایین برخی از بیماری‌های مرتبط با سن ارتباط دارد. این آزمایش برای تست مستقیم آن در بزرگسالان مسن طراحی شده بود؛ نتایج در دسترس نیست. * سطح شواهد: تجربی.*
  • Rapamycin. Extends lifespan in mice, even when started late in life (Harrison et al., 2009). این دارو سیستم ایمنی بدن را در دوزهای پیوند سرکوب می‌کند؛ آزمایش‌های پیری انسان کوچک و زودهنگام هستند.
  • سنوليتيک داروهایی که سلول‌های پیر را پاک می‌کنند، شرایط مربوط به سن را در موش‌ها بهبود می‌بخشند. مطالعات اولیه روی انسان‌ها کوچک هستند.
  • پیش‌سازهای NAD+. مکمل‌هایی مانند نیکوتین‌آمید ریبوزید سطح NAD+ را در خون افزایش می‌دهد، اما آزمایش‌های انسانی تا به حال مزایای بالینی واضحی نشان نداده‌اند.
  • ساعت هاي اپي ژنتيک اندازه‌گیری‌های نشانه‌های شیمیایی بر روی دی‌ان‌ای که «سن زیستی» را تخمین می‌زنند (هورتون، 2013.). ابزارهای تحقیقاتی مفید؛ درمان نیست، و آزمایش‌های مصرف‌کننده به‌طور گسترده‌ای متفاوت است. * سطح شواهد: ابزار اندازه‌گیری. *
  • برنامه‌ريزي مجدد جزئي به طور خلاصه، تغییر ژن‌ها که سلول‌ها را به سمت حالت جوان‌تر بازگرداند نشانه‌های پیری در موش‌ها را برگشت داد.2016.  جعفری، علیرضا.). اين فقط يه تحقيقات آزمايشگاهي هست که سوالات جدي در مورد امنيت و خطر سرطان رو مطرح ميکنه

چطور ميتوني کمک کني

  • از امروز شروع کن يه کم بيشتر حرکت کنو تمرين هاي تعادلي و قدرتي اضافه کنيد راه رفتن با دوست دو چیز رو حساب مي کنه: فعاليت و ارتباط.
  • اعدادت رو بشناس از پزشک خود بخواهید فشار خون شما را چک کند و به توصیه‌های او عمل کنید.
  • گوش و چشمت را امتحان کنو پدر و مادر و پدر بزرگ ها رو تشویق کنن که همين کارو بکنن دستگاه‌های شنوایی و عینک از ساده‌ترین محافظت‌ها برای مغز هستند.
  • باهاش تماس بگیر به کسی که مدتی با او صحبت نکرده‌اید زنگ بزنید؛ یک همسایه منزوی را برای کاری دعوت کنید.
  • از خواب محافظت کن: برنامه منظم و اتاق خوابي تاريك و خنك، جايي كه “ابتکار روشنايي” با پير شدن سالم مواجه ميشه
  • به ادعاهای معجزه شک کنیدو اين صفحه رو به اشتراک بگذاريد وقتي يکي از اونا رو ديديد
  • به ما کمک کنید تا این صفحه را دقیق نگه داریم. محققان، پزشکان و مترجمان می‌توانند در پایگاه مشارکت داوطلب شوند.

منابع و خواندن بیشتر