ይህ ገጽ በማሽን ተተረጎመ እና ስህተቶችን ሊይዝ ይችላል። ማሻሻል እንግሊዝኛን አንብብ
የጨለማ ብርሃንና ሰዎች የተሞላች ገበያ.
ራድ ኢንቺዩቲቭ

የጤናማ ዕድሜን መጨመር ሳይንስ

ምንም ሰው ሰዓቱን እስካሁን አያቆምም። ግን የሕይወት ዘመንን እንዴት በጤናማ ሁኔታ ማሳለፍ እንደሚቻል የሚያመለክተው ማስረጃ ከብዙ ሰዎች የሚገነዘቡት በላይ ጠንካራ ነው፣ እናም አብዛኛው ነፃ ነው።

The number of people aged 60 and over will double between 2020 and 2050 to about 2.1 billion, according to the World Health Organization. የሰው ልጅ ከሚያደርጋቸው ታላላቅ ውጤቶች አንዱ ረዘም ያለ ጊዜ መኖር ነው፤ አሁን ጥያቄው ከእነዚህ ዓመታት ውስጥ ምን ያህል በጤናማ ሁኔታ ላይ ናቸው? ፊዚክስ በብዙ የሰው ልጆች ጥናቶች ውስጥ ከተገነባው ነገር እና አሁንም በፍየሎች ላይ የተሞከረ አስደሳች ሀሳብ መካከል ግልጽ የሆነ መስመር ያወጣል. ይህ ማብራሪያ እነዚህን ሁለት ነገሮች ለይቶ ያቆማል.

ለምን እንደምንጨምር

የምርምር ባለሙያዎች በአንድ ስብስብ የተገናኙ ሂደቶች አማካኝነት ዕድሜን እንደ የዕድሜ ምልክቶች (ሎፔዝ-ኦቲን እና ሌሎች፣ 2023) በመግለጽ ይገልጻሉ፡ ለዲ ኤን ኤ ጉዳት፣ በክሮሞሶሞች መጨረሻ ላይ የቴሎሜሮች ማጥፋት፣ ለኬሚካል ምልክቶች ለውጦች ጂኖችን የሚያነቃቁና የሚያቆሙ (ኤፒጄኔቲክስ)፣ የፕሮቲን ጥራት ቁጥጥር መቀነስ፣ የተበላሸ ሚቶኮንድሪያ፣ ክፍፍልን የሚቆጣጠሩ ግን የማይሞቱ (ሴንስንት) ክፍሎች፣ የተፈናቀሉ የዘር ፍሬዎች፣ በሴሎች መካከል የተሳሳተ ግንኙነት፣ ቀላል ዝቅተኛ ደረጃ ኢንፌክሽን፣ በጉበት ውስጥ በሚክሮቢዮም ውስጥ ለውጦች እና የተጎዳ የሴል መልሶ ጥቅም ላይ ማዋል (አቶፋጂ)። ማንም በነፃነት አይሠራም፣ ይህም አንድ መድሃኒት አለመኖሩ አንዱ ምክንያት ነው።

አስትሮኖት ስኮት ኪሊ ለ NASA የሁለት እህቶች ጥናት የደም ናሙና ሲሰብክ.
በNASA የሁለት እህቶች ጥናት ውስጥ፣ አስትሮኖት ስኮት ኪሊ አንድ ዓይነት የሆነው እህቱ በምድር ላይ ሲቆይ በአማካይ አንድ ዓመት ያህል በዙሪያው ሲዞር ቆይቷል። ይህም ለጥናተኞች የሰውነታችን ዕድሜን የሚያሳዩ ምልክቶች እንዴት እንደምትመልሱ አስደናቂ እይታን ሰጠ። ምስጋና: NASA/ስኮት ኪሊ

የውስጥ ክፍል ለዚሁ ያልተጠበቀ ላቦራቶሪ ነው፤ NASA’s Twins Study በቅርቡ በአንድ ዓመት ውስጥ በኦቢት ውስጥ ብዙ የስኮት ኪሊ የህይወት ለውጦች ፣ በበረራ ላይ ረጅም ቴሎሜሮችን ጨምሮ ፣ ከወረዱ በኋላ ወደ መደበኛነት ተመልሰዋል ፣ አንዳንድ ለውጦች ሲቆዩ (Garrett-Bakelman et al., 2019)። ተሳፋሪዎች በየቀኑ ለሁለቱ ሰዓታት ያህል የአጥንትና የጡንቻ ጥበቃ እንዲያደርጉ ይጫወታሉ፣ እነዚህም በምድር ላይ ከዕድሜ ጋር የሚቀነሱት እኩል ቅርጾች ናቸው።

እውነተኛይቱም ( ቀን )

እነዚህ ውጤቶች ከብዙ ሺህ ሰዎች የተካተቱ ትልቅ የግምገማ ጥናቶች እና በፍጥነት ከተደረጉ ሙከራዎች ይመጣሉ፡፡ በዓለም ዙሪያ ለሕዝብ ጤና መመሪያዎች መሠረት ናቸው፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ የዓለም ጤና ድርጅት አዋቂዎች ከ150 እስከ 300 ደቂቃዎች የሚሆኑትን መካከለኛ እንቅስቃሴ፣ ወይም ከ75 እስከ 150 ደቂቃዎች የሚሆኑትን ኃይለኛ እንቅስቃሴ በሳምንት አንድ ጊዜ ማድረግ፣ እንዲሁም ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ቀናት የሰውነት ክፍሎችን የሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንደሚያስፈልጋቸው ያስተምራል። ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ሰዎች በሦስት ወይም ከዚያ በላይ ቀናት ውስጥ የዝውውር ስልጠና እንዲጨምሩ ምክር ይሰጣል. Regular activity is linked to lower risk of heart disease, stroke, type 2 diabetes, several cancers, depression and dementia (WHO, 2020).

ጥንካሬ. የጡንቻዎች መጠንና ጥንካሬ ከዕድሜ ጋር ሲቀንስ (ሳርኮፔኒያ)፣ የመያዝ ችሎታም የጤና ውጤቶችን ያመለክታል፡፡ የኃይል እንቅስቃሴ ማሰልጠን በየትኛውም ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎችን ጨምሮ ከ90 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎችም ጡንቻዎችንና አጥንቶችን ያጠብቃል።

ሲጋራ አይጠጡም ሲጋራ መጠጣት ከመጀመሪያው የሞት ምክንያት አንዱ ሆኖ ቀጥሏል። ከ40 ዓመት ዕድሜ በፊት የሚቆዩ ሰዎች በጉልበት ሲጋቡ በሚከሰት የሞት አደጋ 90 በመቶውን ይከላከላሉ (ጃ እና ሌሎች፣ 2013)። በየትኛውም ዕድሜ መቆም ይረዳል.

የደም ግፊት ከፍተኛ የደም ግፊት በልብ፣ በጭንቅላትና በኩላሊቶች ውስጥ ያሉትን የደም ቧንቧዎች ያበላሻል። በ SPRINT ሙከራ ውስጥ የደም ግፊትን መቆጣጠር የልብ ምት እና ሞትን ያሻሽላል ፣ እንዲሁም ቀላል የማስታወስ ችግርን ይቀንሳል (SPRINT MIND, 2019) ፡፡ የደም ግፊት በሁለት ሰከንዶች ውስጥ ይቆጣጠራል እናም በጥሩ ዋጋ ይታከምል።

አልኮል አልኮል ብዙ የካንሰር እና ሌሎች ሁኔታዎችን ያስከትላል. የዓለም ጤና ድርጅት ምንም ዓይነት መጠጥ ለጤንነት ደህንነቱ የተጠበቀ አለመሆኑን፤ ዝቅተኛው መጠን የበለጠ ጥሩ መሆኑን ይገልጻል።

የመተኛት ችሎታ ለዕድሜ የገፉ ሰዎች በሌሊት በአማካይ ሰባት ሰዓት መተኛት ይመከራል (ዋትሰን እና ሌሎች፣ 2015)። የረጅም ጊዜ 짧ው ወይም የተበላሸ እንቅልፍ ከከፍተኛ የልብ እና የሜታቦሊክ በሽታ ጋር ተያይዞ ነው; ያልተስተካከለ የሕመም አፕኖያ የተለመደ እና ሊታከም ይችላል.

የዶሮ ቅርጽ በቅመማ ቅመሞች፣ ፍራፍሬዎች፣ ሙሉ እህል፣ ሌጋኖች፣ አትክልቶችና የዘይት ዘይት የተሞላ ምግብ፣ ጥቂት የተቀረጸ ሥጋ እና ስኳር ያለው ምግብ ከልብ በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ይጠበቃል። በፕሬዲሜድ ሙከራ ውስጥ የኦሊቭ ዘይት ወይም ድንች የተጨመረው የመካከለኛው ምስራቅ ምግብ ዋናውን የልብ-ደም ሥር ጉዳዮችን ከቀነሰ የፍራፍሬ ምግብ ጋር ሲነፃፀር በ 30 በመቶ ያህል ቀንሷል (Estruch et al., 2018).

የማህበራዊ ግንኙነት. ራቅ ያለና የተከፋፈለ ሕይወት ከመጀመሪያው ሞት ጋር ተያይዞ ይገኛል:- ትልቅ የሜታ-አጠቃላይ ትንተና ለጠንካራ ማህበራዊ ግንኙነት ያላቸው ሰዎች በ50 በመቶ የሚበልጥ የመኖር እድል እንዳላቸው አሳይቷል (ሆልት-ሉንስታድ እና ሌሎች፣ 2010)።

የሰማና የዓይን ችሎታ. የሰማ ችሎታ መጥፋት ለዲሜንሺያ ትልቁ ተለዋዋጭ የሆነው አደጋ ነው፣ ይህም በላንስት ኮሚሽን የተረጋገጠ ነው። በ Achieve trial ውስጥ የሰማያዊው መካተት ሦስት ዓመታት በከፍተኛ አደጋ ላይ ባሉ ታዳጊዎች መካከል በ 48 በመቶ የሚሆነውን የማሰብ ዝቅተኛነት ያቆመ ነበር ([Lin et al., 2023](https://doi.org/10.1016/S0140-6736(23) 01406-X)). በ2024 ዓ.ም. ያልተስተካከለ የዓይን ማጣት እንደ አደጋ ምክንያት ተጨምሮበታል፡፡

የክትባት ተግባር. ክትባቶች የዕድሜያቸውን ከጨረሱ ሰዎች ላይ የሚደርሱትን በሽታዎች ማለትም ኢንፍሉዌንዛ፣ ነፋስ፣ ሽንግለስ እና ኮቪድ-19ን ይከላከላሉ፡፡ በዌልስ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የሽንግሊስ ክትባት ከተወሰኑ ዓመታት በኋላ 20 በመቶ የሚሆነውን የዲሜንሺያን መታወክ የመለየት ዕድል ያሳጣል (Eyting et al., 2025)፤ ተመራማሪዎች ለምን እንደሆነ እየመረመሩ ናቸው።

ማስተማርና ዓላማ. በሕይወት መጀመሪያ ላይ ትምህርት፣ ከዚያም በኋላ አእምሮአዊና ማህበራዊ እንቅስቃሴ ከድካም ጋር የተያያዘ ሲሆን፣ ይህም የጤንነት ሁኔታን ያሻሽላል፤

45%of dementia cases linked to 14 modifiable risk factors (Lancet Commission, 2024)
2.1 billionpeople aged 60 or over expected by 2050 (WHO)
150 to 300minutes of moderate activity a week recommended for adults (WHO)

በሕይወት ዘመናቸው የተሞከሩት በጣም ኃይለኛ የረጅም ዕድሜ መከላከያዎች ምንም ዋጋ የላቸውም:- መንቀሳቀስ፣ ማልማት፣ መጠጥ አለማጠጣትና በተገናኘ ሁኔታ መቆየት.

አውሮፕላን አጋሪ ሳንድራ ማግኒስ በስታሽን ትራድሚል ላይ እያስተማርች ነው.
በኦቢት ውስጥ፣ የአጥንትና የጡንቻዎች ውጥረት ያለየዕለት እንቅስቃሴ በፍጥነት ይቀንሳሉ፣ ይህም በከፍተኛ ፍጥነት የሚከሰተውን የጨረቃን ዕድሜ የሚያመለክት ነው። ምስጋና: NASA

የምርምር ድንበር

በዕድሜ መጨመር ላይ የሚደረገው ጥናት በፍጥነት እያደገ ነው፣ ብዙውን ጊዜም ርዕሶች ከማረጋገጫዎች በፊት ይሄዳሉ፡፡ የሚከተሉት የጥናት መስኮች ናቸው። ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ሰውን ማደጉን የሚያቆሙ አይደሉም፣ አንዳንድ ደግሞ እውነተኛ አደጋዎችን ይዘው ይገኛሉ፣ ብዙዎቹም የሕክምና መድሃኒቶች ናቸው፡፡ አንባቢዎች ዜናዎችን ሊገነዘቡ የሚችሉ እንዲሆኑ ብቻ እንገልጻቸዋለን ፡ ፡

  • የካሎሪ መቀነስ. ያለመብላት ጥቂት ካሎሪዎችን መውሰድ በብዙ እንስሳት ላይ የሕይወት ዘመንን ያራዝማል፡፡ በጤናማ ወጣቶች ውስጥ በካሌሪ 2 ሙከራ ውስጥ፣ ሁለት ዓመታት የደረጃው መቀነስ የካርዲዮሜታቦሊክ አደጋዎችን ያሻሽላል (ክሩስ እና ሌሎች፣ 2019) እና ትንሽ የባዮሎጂያዊ እድገትን መጠን ይቀንሳል (ዋዚሪ እና ሌሎች፣ 2023). በሰው ልጅ ላይ የሚኖረው የረጅም ጊዜ ተጽዕኖ ግን ግልፅ አይደለም።
  • GLP-1 መድሃኒቶች. እንደ ሴማግሉቲድ ያሉ መድሃኒቶች ፣ ለደም ግፊት እና ለክብደት መጨመር የተፈጠሩ ፣ በ SELECT ሙከራ ውስጥ የክብደት መጨመር እና የልብ በሽታ ባላቸው ሰዎች ውስጥ ዋናውን የካርዲዮቫስኩላር ክስተቶችን በ 20 በመቶ ያነሱ (ሊንኮፍ እና ሌሎች ፣ 2023) ፡፡ *የአስረጅ ደረጃ: ለተወሰኑ በሽታዎች ተስፋ ሰጪ፣ ለዕድሜ መጨመር ግን ያልተረጋጋ።
  • Metformin. የደም ግፊት መድሃኒት በታዛቢ ጥናቶች ውስጥ ከወላጅነት ጋር የተያያዙ አንዳንድ በሽታዎችን ለመቀነስ ተያይዞ ይገኛል ፡፡ የቴም ሙከራ በወላጆች ላይ ቀጥተኛ ምርመራ ለማድረግ ተዘጋጅቷል፤ ውጤቶች አልተገኙም። የማረጋገጫ ደረጃ: ሙከራ.
  • Rapamycin. በፍየሎች ውስጥ የሕይወት ዘመንን ያራዝማል ፣ ቢያንስ በሕይወት ውስጥ መጨረሻ ላይ ሲጀምር (Harrison et al., 2009)። በሽታ የመከላከል ስርዓትን በሽታ በመተላለፍ መጠን ይቀንሳል፤ የሰው ልጅ ዕድሜ ማረጋገጫ ሙከራዎች ጥቂት እና ቀደም ብለው ናቸው። የአስረጂ ደረጃ:- ተሞክሮያዊ
  • Senolytics. የሴንሴንት ሴሎችን የሚያጠፉ መድሃኒቶች በፍየሎች ውስጥ ብዙ ዕድሜ-ተያያዥ ሁኔታዎችን ያሻሽላሉ ፡፡ የሰው ልጅ ጥናቶች ቀደም ሲል ትንሽ ነበሩ።
  • NAD + precursors. እንደ ኒኮቲናሚድ ሪቦሳይድ ያሉ ስጦታዎች NAD + በደም ውስጥ ደረጃዎችን ያሳድጋሉ ፣ ግን የሰው ልጅ ሙከራዎች እስካሁን ድረስ ግልጽ የሆኑ የሕክምና ጥቅሞችን አላሳዩም ፡፡ * ማስረጃ ደረጃ: ተሞክሮ *
  • የአልፋ-ጂን ሰዓቶች. በዲ ኤን ኤ ላይ የኬሚካል ምልክቶችን መወሰን “ባዮሎጂካዊ ዕድሜ” (ሆርቫት፣ 2013) የምርመራ መሳሪያዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ፤ መድሃኒት አይደለም፣ እናም የደንበኛ ምርመራዎች በስፋት ይለያያሉ፡፡ የማረጋገጫ ደረጃ: የመለኪያ መሣሪያ.
  • የአከባቢያዊ መልሶ ማቀናጀት. በጥቂት ጊዜ ውስጥ ወደ ወጣትነት የሚለወጡትን የሴሎችን ጂኖች በመለወጥ በፍየሎች ላይ የዕድሜ መጨመር ምልክቶችን መለወጥ (Ocampo et al., 2016)። ይህ የላቦራቶሪ ምርምር ብቻ ሲሆን፣ የካንሰር አደጋን ጨምሮ ከባድ የመከላከያ ጥያቄዎች አሉት፡፡

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

  • ዛሬ ጀምሮ ትንሽ ይበልጥ ተንቀሳቅስ፤ በኀይልና በመካከለኛነትም አጨምር ፡ ፡ ከጓደኛ ጋር መሄድ ሁለት ጊዜ ይቆጠራል፡- እንቅስቃሴና ግንኙነት።
  • ቁጥሮችህን ታውቃለህ? የደም ግፊትዎን እንዲያጣራዎት የጤና ባለሙያ ይጠይቁ፣ ምክራቸውንም ይከተሉ፡፡
  • **መስሚያችሁንና ማያዎቻችሁንም ( በልቦቻችሁ ) ምቱ ፡ ፡**እናም ወላጆችና አባቶችም እንዲሁ እንዲያደርጉ አበረታታቸዋለሁ። የጆሮ ማዳመጫዎችና መነጽሮች ለልብ ከሚያስፈልጉት ቀላል ጥበቃዎች መካከል ናቸው።
  • በጥምረት ቀጥሉ። ለረጅም ጊዜ ያልተገናኘሁትን ሰው ጠራችሁ፤ የተከፋፈለውን ጎረቤት ወደ አንድ ነገር አቀባበሉ።
  • መተላለፊያ፡- የቀን መቁጠሪያ እና ጨለማ፣ ቀዝቃዛ ክፍል፣ ይህም ብርሃን ፕሮጀክት በጤናማ ዕድሜ ላይ የሚገኝበት ቦታ ነው።
  • በመልካም ነገር ላይ ስጋት ይሰማዎታል?፣ እናም አንድን ሲያዩት ይህን ገጽ ያጋሩት።
  • ይህን ገጽ ትክክል እንዲሆን ያግዙን። ተመራማሪዎች፣ የጤና ባለሙያዎች እና ተርጉሞች በየተጨባጭነት ቦርድ ላይ መዘጋጀት ይችላሉ።

ምንጮች እና ተጨማሪ መጻፍ