આ પાનું મશીન- અનુવાદિત થયેલ છે અને કદાચ ભૂલો ધરાવે છે. તેને સુધારવામાં મદદ કરો અંગ્રેજી મૂળ વાંચો
એક વ્યસ્ત રસ્તા પર ધુમાડાની લાઈટો અને લોકો.
લાલ પહેલ

સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વનું વિજ્ઞાન

હજુ સુધી કોઈ ઘડિયાળને રોકી શક્યું નથી, પરંતુ વર્ષો સ્વસ્થ રાખવા માટેના સાક્ષીઓ લોકો જેટલી સમજે છે તેનાથી વધારે મજબૂત છે અને તેમાંથી મોટાભાગનું મુક્તપણે ઉપલબ્ધ છે.

The number of people aged 60 and over will double between 2020 and 2050 to about 2.1 billion, according to the World Health Organization. લાંબો આયુષ્યમાન માનવજાતની સૌથી મોટી સિદ્ધિ છે, પરંતુ હવે સવાલ એ છે કે આમાંથી કેટલાં વર્ષ સ્વસ્થ રહે છે. વિજ્ઞાન એ વાતની સ્પષ્ટતા કરે છે કે, મોટા માનવીય અભ્યાસોમાં જે સ્થાપિત થાય છે અને મચ્છરો પર ચકાસણી કરવામાં આવેલા વિચારો હજુ પણ ઉત્તેજક છે. આ સમજાવટ એ બે બાબતોને અલગ રાખે છે.

આપણે કેમ વૃદ્ધ થતા જઈએ છીએ

સંશોધકો વૃદ્ધત્વને જોડાયેલી પ્રક્રિયાઓના સમૂહ દ્વારા વર્ણવે છે જેને વૃદ્ધત્વના હોલમાર્ક્સ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે (લોપેઝ-ઓટિન એટ અલ., 2023): DNA ને નુકસાન, ક્રોમોસોમ્સના અંત પર ટેલોમેર્સનું ટૂંકું થવું, રાસાયણિક નિશાનોમાં ફેરફાર કે જે જીનને ચાલુ અને બંધ કરે છે (એપિજેનેટિક્સ), પ્રોટીન ગુણવત્તા નિયંત્રણની હાનિ, વપરાયેલા માઇટોકોન્ડ્રિઆ, કોષો જે વિભાજન કરવાનું બંધ કરે છે પરંતુ મરે છે નહીં (સેન્સેન્ટ કોષો), ખર્ચાયેલ સ્ટેમ કોષો, કોષો વચ્ચે ગેરહાજર સંચાર, વારંવાર નીચલા સ્તરની બળતરા, આંતરડાના માઇક્રોબાયમમાં ફેરફારો અને નિષ્ક્રિય સેલ્યુલર રિસાઇકલિંગ (ઓટોફેજી). કોઈ એકલા હાથે કામ નથી કરતું, તેથી જ એક જ ઉપાય નથી.

અભિયાનકાર સ્કોટ કેલી NASAના ટ્વિન્સ અભ્યાસ માટે લોહીનો નમૂનો એકત્ર કરે છે.
NASAના ટ્વીન્સ અભ્યાસમાં, અભિયાનકાર સ્કોટ કેલીએ લગભગ એક વર્ષ કક્ષામાં વિતાવ્યું જ્યારે તેની સમાનતાવાળી બહેન પૃથ્વી પર રહી હતી, સંશોધકોને અસામાન્ય દ્રષ્ટિ આપે છે કે શરીરના વૃદ્ધત્વના માર્કર કેવી રીતે ખૂબ જ તણાવને જવાબ આપે છે. ક્રેડિટ: NASA/સ્કોટ કેલી

અંતરિક્ષ એ આ માટે અનિચ્છનીય પ્રયોગશાળા છે. NASA ના ટ્વિન્સ અભ્યાસે શોધી કાઢ્યું કે ઓર્બિટમાં લગભગ એક વર્ષ દરમિયાન સ્કોટ કેલીના ઘણા જૈવિક ફેરફારો, ઉડાનમાં લાંબા ટેલોમર્સ સહિત, લેન્ડિંગ પછી સામાન્ય તરફ પાછા ફર્યા, જ્યારે કેટલાક ફેરફારો ચાલુ રહ્યા (ગેરેટ-બેકેલમેન એટ અલ., 2019). અંતરિક્ષયાત્રીઓ હૃદય અને સ્નાયુઓને સુરક્ષિત રાખવા માટે દરરોજ લગભગ બે કલાકની કસરત કરે છે, જે પૃથ્વી પર વય સાથે ઘટતી જાય છે.

શું સ્થાપિત છે

આ તારણો મોટા પ્રમાણમાં થયેલા અભ્યાસો અને હજારો લોકો પર કરવામાં આવેલા અનિશ્ચિત પ્રયોગોથી મળ્યાં છે. આ વિશ્વભરમાં જાહેર સ્વાસ્થ્યના માર્ગદર્શન માટેની પાયાની બાબત છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ. વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થાની ભલામણ છે કે વૃદ્ધો દર અઠવાડિયે 150થી 300 મિનિટ મધ્યમ કસરત કરે અથવા 75થી 150 મિનિટ મજબૂત કસરત કરે, અને બે દિવસ કે તેથી વધુ દિવસોમાં માસિક સ્નાયુઓને મજબૂત કરતી પ્રવૃત્તિઓ કરે. વૃદ્ધોને પડવાની સમસ્યાથી બચવા માટે ત્રણ કે તેથી વધુ દિવસો સુધી સંતુલન તાલીમ આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. નિયમિત પ્રવૃત્તિ હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, પ્રકાર2ડાયાબિટીસ, અનેક કેન્સર, ડિપ્રેશન અને ડેમેન્શિયાના જોખમને ઘટાડે છે.WHO, 2020).

મજબૂતાઈ. વય સાથે માસિક સ્રાવ અને મજબૂતીમાં ઘટાડો થાય છે (સાર્કોપેનીઆ) અને ગ્રીપ મજબૂતીને કારણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત પરિણામોનું અનુમાન લગાવી શકાય છે. 90 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો સહિત કોઈપણ વયમાં પ્રતિકારક તાલીમ હાડકાં અને સ્નાયુઓને સુરક્ષિત રાખે છે.

ધૂમ્રપાન ન કરવું. ધૂમ્રપાન અકાળે મૃત્યુનું સૌથી મોટું કારણ છે, જેને રોકી શકાય છે. 40 વર્ષની ઉંમરથી પહેલા સિગારેટ પીવાનું બંધ કરનારા લોકો ધૂમ્રપાન ચાલુ રાખવાથી થતા મૃત્યુના જોખમને 90 ટકાથી વધુ ઘટાડે છે (Jha et al., 2013). કોઈ પણ ઉંમરે બંધ કરવું મદદરૂપ થાય છે.

રક્ત દબાણ. ઊંચું રક્ત દબાણ હૃદય, મગજ અને કિડનીમાં લોહીના પ્રવાહને નુકસાન પહોંચાડે છે, જે ઘણીવાર કોઈ લક્ષણો વિના થાય છે. સ્પ્રિન્ટ ટ્રાયલમાં તીવ્ર રક્ત દબાણ નિયંત્રણથી હૃદય-વાહિની સંબંધિત ઘટનાઓ અને મૃત્યુમાં ઘટાડો થયો હતો તથા મધ્યમ માનસિક નબળાઈમાં પણ ઘટાડો થયો હતો (SPRINT MIND, 2019). સેકન્ડમાં લોહીનું દબાણ ચેક થાય છે અને સસ્તી સારવાર મળે છે.

આલ્કોહોલ આલ્કોહોલ કેન્સર અને અન્ય ઘણી બીમારીઓનું કારણ બને છે. ડબલ્યુએચઓ કહે છે કે કોઈ પણ સ્તરે પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે સુરક્ષિત નથી, ઓછું સારું છે.

સૂઈ જાઓ. વૃદ્ધોને નિયમિતપણે ઓછામાં ઓછા સાત કલાકની રાત્રે સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે (વોટસન એટ અલ., 2015). લાંબા સમય સુધીની ટૂંકી અથવા અનિયમિત ઊંઘ હૃદય-રક્તવાહિની અને ચયાપચય સંબંધિત રોગોના જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે; નિદાન ન થયેલો સ્માર્ટ એપોનેઆ સામાન્ય અને સારવાર કરી શકાય તેવો છે.

આહારની પદ્ધતિઓ. શાકભાજી, ફળો, સંપૂર્ણ અનાજ, લીલા શાકભાજી, નટ્સ અને ઓલિવ તેલમાં સમૃદ્ધ આહારમાં ઓછું પ્રક્રિયા કરેલું માખણ અને ખાંડ હોય તો હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. PREDIMED ટ્રાયલમાં, ઓલિવ તેલ અથવા નટ્સ સાથે પૂરક મેડિટેરેનિયન આહારે ઘટાડેલા ચરબીના આહારની સરખામણીમાં લગભગ 30 ટકાથી વધુ મુખ્ય હૃદય-વાહિની ઘટનાઓમાં ઘટાડો કર્યો (Estruch et al., 2018).

સામાજિક જોડાણ. એકલતા અને અલગ રહેવું એ પહેલાંના મૃત્યુ સાથે જોડાયેલું છે: મોટી મેટા-વિશ્લેષણમાં મજબૂત સામાજિક સંબંધો ધરાવતા લોકો માટે બચવાની લગભગ 50 ટકા વધુ શક્યતા મળી (હોલ્ટ-લૂન્સટેડ એટ એલ., 2010).

સંભાળ અને દૃષ્ટિ. લાંસેટ કમિશન દ્વારા ઓળખવામાં આવેલ ડિમેન્શિયા માટે સૌથી મોટો એકમાત્ર બદલી શકાય તેવો જોખમ પરિબળ છે. ACHIEVE ટ્રાયલમાં, સાંભળવાની દખલગીરીએ ત્રણ વર્ષમાં ઉચ્ચ જોખમવાળા વૃદ્ધો વચ્ચે લગભગ 48 ટકા સુધીના સંવેદનશીલ ઘટાડાનું ઝડપથી નિવારણ કર્યું (Lin et al., 2023). વર્ષ 2024માં અનિયંત્રિત દૃષ્ટિની નુકસાનને જોખમ પરિબળ તરીકે ઉમેરવામાં આવ્યું હતું.

રસીકરણ વૃદ્ધોને સૌથી વધુ અસર કરતી બીમારીઓ ઇન્ફ્લુએન્ઝા, નિમોનિયા, શિંગલ્સ અને કોવિડ-19 સામે રસી સુરક્ષા પૂરી પાડે છે. વેલ્સમાં એક કુદરતી પ્રયોગમાં જાણવા મળ્યું કે શીંગલ્સ રસીકરણ પછી સાત વર્ષ સુધી ડિમેન્શિયા નિદાનની લગભગ 20 ટકા ઓછી સંભાવના હતી (Eyting et al., 2025); સંશોધકો આ અંગે તપાસ કરી રહ્યા છે કે શા માટે.

શીખવું અને ઉદ્દેશ્ય જીવનની શરૂઆતમાં શિક્ષણ અને પછી માનસિક અને સામાજિક રીતે જોડાયેલી પ્રવૃત્તિઓ ડીમેન્શિયાના ઓછા જોખમ અને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સંબંધિત છે.

45%of dementia cases linked to 14 modifiable risk factors (Lancet Commission, 2024)
2.1 billionpeople aged 60 or over expected by 2050 (WHO)
150 to 300minutes of moderate activity a week recommended for adults (WHO)

અત્યાર સુધીમાં પરીક્ષણ થયેલા સૌથી મજબૂત લાંબા આયુષ્ય માટેના ઉપાયો લગભગ કોઈ ખર્ચ કર્યા વિના કરી શકાય છે: ચાલવું, સૂવું, ધૂમ્રપાન ન કરવું અને જોડાયેલા રહેવું.

અભિયાનકાર સાન્દ્રા મેગ્નેસ સ્ટેશનના ટ્રેડમિલ પર વ્યાયામ કરે છે.
કક્ષામાં, હાડકા અને સ્નાયુઓ દરરોજની કસરત વિના ઝડપથી વપરાઈ જાય છે, જે પૃથ્વી પર ઉંચી ગતિએ વૃદ્ધિનું પ્રતિબિંબ છે. ક્રેડિટ: NASA

સંશોધન ક્ષેત્ર

વૃદ્ધત્વના જીવવિજ્ઞાન પરનું સંશોધન ઝડપથી આગળ વધી રહ્યું છે અને સમાચારો હંમેશા સાક્ષીઓ કરતાં આગળ જતા હોય છે. નીચેના ક્ષેત્રો સક્રિય સંશોધનનાં છે. તેમાંથી કોઈ પણ માનવ વૃદ્ધત્વને અટકાવે તેવું સાબિત નથી, કેટલાક ખરેખર જોખમકારક છે અને કેટલીક દવાઓની આડઅસર સાથે પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ છે. અમે એવી રીતે જ વર્ણન કરીએ છીએ કે વાચકો સમાચારને સમજી શકે.

  • કેલરીની મર્યાદા. કુપોષણ વિના ઓછી કેલરી ખાવાથી ઘણાં પ્રાણીઓનું જીવન લંબાય છે. સ્વસ્થ વૃદ્ધોમાં CALERIE2અનુસંધાનમાં, બે વર્ષના મધ્યમ પ્રતિબંધે કાર્ડિયોમેટાબોલિક જોખમ પરિબળોને સુધાર્યા (Kraus et al., 2019) અને જૈવિક વૃદ્ધત્વની ગતિને થોડી ધીમી કરી (Waziry et al., 2023). માનવ જીવન પર લાંબા ગાળાની અસર અજ્ઞાત છે. સાક્ષ્ય સ્તર: આશાસ્પદ.
  • GLP-1 દવાઓ. ડાયાબિટીસ અને મોંઘવારી માટે વિકસિત સેમાગ્લુટાઇડ જેવી દવાઓએ SELECT ટ્રાયલમાં મોંઘવારી અને હૃદય રોગ ધરાવતા લોકોમાં મુખ્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ઘટનાઓને 20 ટકા સુધી ઘટાડી દીધી (લિન્કોફ એટ અલ., 2023). સબૂતનું સ્તર: ખાસ પ્રકારની બીમારીઓ માટે આશાસ્પદ, વૃદ્ધત્વ માટે અપ્રમાણિત.
  • મેટફોર્મિન ડાયાબિટીસની દવાઓના અવલોકનાત્મક અભ્યાસોમાં વય સાથે સંબંધિત કેટલીક બીમારીઓનાં દરોમાં ઘટાડો જોવા મળ્યો છે. TAME ટ્રાયલને વૃદ્ધ લોકોમાં સીધી જ ચકાસવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું હતું; પરિણામો ઉપલબ્ધ નથી. સાક્ષ્ય સ્તર: પ્રયોગાત્મક.
  • Rapamycin. માઉસમાં જીવનકાળ વધારે છે, જ્યારે પણ જીવનમાં અંતે શરૂ થાય છે (Harrison et al., 2009). તે ટ્રાન્સપ્લાન્ટેશન ડોઝ પર રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવે છે; માનવ વૃદ્ધિ પરીક્ષણો નાની અને શરૂઆતી છે.
  • Senolytics. દવાઓ જે સેનેસેન્ટ કોષોને સાફ કરે છે તે માઉસમાં ઘણાં વય-સંબંધિત પરિસ્થિતિઓને સુધારે છે. પ્રારંભિક માનવ અભ્યાસો નાના છે. સાક્ષ્ય સ્તર: પ્રયોગાત્મક.
  • NAD+ પ્રેસિડેન્ટ્સ. નિકોટીનામાઇડ રિબોસાઇડ જેવા પૂરક લોહીમાં NAD+ સ્તરો વધારે છે, પરંતુ માનવ પરીક્ષણોએ હજુ સુધી સ્પષ્ટ ચિકિત્સકીય લાભો બતાવ્યા નથી. સાક્ષ્ય સ્તર: પ્રયોગાત્મક.
  • એપિજેનેટિક ઘડિયાળો. DNA પર રાસાયણિક નિશાનોનું માપન કે જે “જીવવિજ્ઞાનિક વય” (હોર્વાથ, 2013) ની આગાહી કરે છે. ઉપયોગી સંશોધન સાધનો; સારવાર નથી, અને ગ્રાહક પરીક્ષણો વિસ્તૃત રીતે બદલાય છે. સાક્ષ્ય સ્તર: માપન સાધન.
  • અર્ધ-પુનઃપ્રોગ્રામિંગ. જીનો પર ટૂંકીવાર બદલવું કે જે કોષોને યુવાન સ્થિતિ તરફ પુન:સ્થાપિત કરે છે, માઉસમાં વૃદ્ધત્વના સંકેતોને ઉલટાવી દે છે (ઓકામ્પો એટ અલ., 2016). આ માત્ર પ્રયોગશાળાઓમાં સંશોધન છે, જેમાં કેન્સરનું જોખમ સહિત ગંભીર સુરક્ષાના સવાલો ઉભા થાય છે.

તમે કેવી રીતે મદદ કરી શકો છો

  • આજેથી થોડી વધારે ચાલો, અને મજબૂતાઈ અને સંતુલનની કસરતો કરો. મિત્ર સાથે ચાલવું બે રીતે ગણાય છે: પ્રવૃત્તિ અને જોડાણ.
  • તમારાં નંબરો જાણો. તમારા ડોક્ટરને બ્લડ પ્રેશર ચેક કરવા માટે કહો અને તેમની સલાહનું પાલન કરો.
  • તમારી આંખો અને સાંભળવાની ક્ષમતા ચકાસોઅને માતા-પિતા અને દાદા-દાદીઓને પણ આવું કરવા પ્રોત્સાહિત કરું છું. મગજ માટે સૌથી સરળ રક્ષણ સાંભળવાની મદદ અને ચશ્મા છે.
  • સંપર્કમાં રહો. કોઇને ફોન કરો કે જેની સાથે તમે થોડા સમયથી વાત કરી નથી; એકલા પડોશીને કંઇક કરવા આમંત્રણ આપો.
  • સપનાને સુરક્ષિત કરો: નિયમિત સમયપત્રક અને અંધારી, ઠંડી બેડરૂમ, જે જગ્યા પર લાઇટ ઈનીશિએટીવ તંદુરસ્ત વૃદ્ધાવસ્થાને મળતી હોય છે.
  • અદભુત દાવાઓ વિશે શંકાશીલ રહો, અને આ પાનું વહેંચો જ્યારે તમે એક જુઓ.
  • આ પાનું સાચું રાખવામાં અમને મદદ કરો. સંશોધકો, ક્લિનિકલ નિષ્ણાતો અને અનુવાદકો આ વેબસાઈટ પર સ્વૈચ્છિકપણે જોડાઈ શકે છે. યોગદાન બોર્ડ.

સ્ત્રોતો અને વધુ વાંચન