या पानाचे मशीन- भाषांतर केले गेले आहे व त्यात त्रुटी असू शकतात. सुधारण्यास मदत करा इंग्रजीतील लेख
या रस्त्यावर अनेक छोटे-मोठे रस्ते व चौक आहेत.
रेड क्रॉस

आरोग्यदायी वृद्धत्वाचे विज्ञान

कोणीही अजूनही घड्याळ थांबवू शकत नाही, पण आयुष्य कसे निरोगी ठेवायचे याबाबतचा पुरावा बहुतेक लोकांना समजण्यापेक्षा जास्त मजबूत आहे आणि तो बहुधा मोफत आहे.

The number of people aged 60 and over will double between 2020 and 2050 to about 2.1 billion, according to the World Health Organization. हा दिवस जगातील सर्वात मोठा दिवस आहे, कारण या दिवशी अनेक लोक एकत्र येतात. विज्ञानाने मानवी अभ्यासात काय स्थापित केले आहे आणि अजूनही माऊसमध्ये तपासलेल्या एक मनोरंजक कल्पना आहे यातील स्पष्ट रेषा काढली आहे. हा शब्द दोन अर्थांनी वापरला जातो.

आपण का वृद्ध होतो

संशोधनकर्ते वृद्धत्वाचे वर्णन एक जोडलेले प्रक्रिया सेटद्वारे करतात जे वृद्धीचे हॉलमार्क्स म्हणून ओळखले जाते (लोपेझ-ओटिन आणि इतर, 2023): डीएनएला नुकसान, गुणसूत्रांच्या शेवटी टेलोमेर्सची संक्षिप्तता, बदलत्या रासायनिक चिन्हे जीन्सवर आणि बंद होते (एपिजेनेटिक), प्रोटीन गुणवत्तेच्या नियंत्रणाचे नुकसान, वापरलेल्या माइटोकॉन्ड्रिया, पेशी ज्या विभाजन थांबवतात परंतु मरत नाहीत (सेन्सेंट पेशी), थकलेल्या स्टेम पेशी, पेशींमधील चुकीच्या संवाद, दीर्घकालीन कमी दर्जाची सूज, आतड्यातील मायक्रोबायोममध्ये बदल आणि अक्षम सेलुलर पुनर्वापर (ऑटोफाजी). एकही व्यक्ती एकटीने काम करत नाही, म्हणूनच एकमेव उपचार उपलब्ध नाही.

! [अंतराळवीर स्कॉट केली रक्ताचा नमुना गोळा करत आहे NASA) (../../../assets/space/twins-study-kelly-iss.jpg “मध्ये NASAयाचे कारण म्हणजे, पृथ्वीच्या वातावरणात असलेल्या कार्बन डाय ऑक्साईडचे प्रमाण कमी होते आणि त्यामुळे पृथ्वीच्या वातावरणातील कार्बन डाय ऑक्साईडचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे पृथ्वीवरील जीवनाची शक्यता कमी होते. श्रेय: NASA(इंग्लिश मजकूर)

हा एक अत्यंत दुर्मिळ असा प्राणी आहे. NASA’s Twins Study found that many of Scott Kelly’s biological changes during nearly a year in orbit, including longer telomeres in flight, returned towards normal after landing, while some changes persisted (Garrett-Bakelman et al., 2019). या दिवशी दोन दिवसांच्या उपवासाने शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात व शरीरात ऊर्जा निर्माण होते.

काय निश्चित केले आहे

या अभ्यासक्रमात विविध विषयांवरील अनेक व्याख्याने व हजारो विद्यार्थ्यांनी दिलेल्या प्रश्नोत्तरांचा समावेश आहे. हे जगातील सर्वात मोठ्या सार्वजनिक आरोग्य संस्थेचे मुख्यालय आहे.

शारीरिक व्यायाम करावा. जागतिक आरोग्य संघटनेने प्रौढांसाठी दर आठवड्याला 150 ते 300 मिनिटांची मध्यम प्रमाणात क्रिया किंवा 75 ते 150 मिनिटांची तीव्र क्रिया, तसेच दोन किंवा अधिक दिवसांच्या स्नायू मजबूत करणाऱ्या क्रिया करण्याची शिफारस केली आहे. या तीन दिवसांच्या उपवासात अन्न न खाणे, पाणी न पिणे इत्यादी गोष्टी टाळाव्यात. Regular activity is linked to lower risk of heart disease, stroke, type 2 diabetes, several cancers, depression and dementia (WHO, 2020).

शक्ती. याचे कारण म्हणजे, रक्तातील साखरेची पातळी (ग्लूकोज) वाढते व त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. याचे कारण म्हणजे, या रोगाचा प्रादुर्भाव वयाच्या 90 व्या वर्षी किंवा त्याहून अधिक वयात होतो.

धूम्रपान नाही. धूम्रपान हे प्राथमिक मृत्यूचे सर्वात मोठे कारण आहे. 40 वर्षांपूर्वी धूम्रपान सोडणारे लोक धूम्रपान सुरू ठेवल्याने मृत्यू होण्याच्या 90% अधिक धोक्यापासून वाचतात (Jha et al., 2013). यामुळे कोणत्याही प्रकारची मदत मिळणे कठीण होते.

रक्तदाब वाढतो. उच्च रक्तदाबाने हृदय, मेंदू आणि मूत्रपिंडातील रक्तवाहिन्या खराब होतात, बहुतेक वेळा लक्षणे नसतात. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते व हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता कमी होते.2019). रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी औषधे दिली जातात.

मद्यपान मद्यपानामुळे अनेक प्रकारचे कॅन्सर आणि इतर अनेक आजार होतात. याचे कारण असे की, कोणत्याही पदार्थाचे प्रमाण कमी असेल तर तो चांगला आहे.

Sleep. Adults are advised to sleep at least seven hours a night regularly (Watson et al., 2015). दीर्घकालीन कमी किंवा विकारयुक्त झोप हृदयरोग आणि चयापचय रोगाचा उच्च धोका आहे; उपचार न केलेला झोपेचा अस्वस्थता सामान्य आणि उपचारयोग्य आहे.

आहार - भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, कडधान्ये, शेंगदाणे आणि ऑलिव्ह तेलात समृद्ध आहार, कमी प्रक्रियेमध्ये मांस आणि साखर असलेल्या हृदयरोगाच्या धोक्याशी संबंधित आहे. यामध्ये, ऑलिव्ह तेल किंवा नट्ससह पूरक केलेल्या भूमध्य आहाराने कमी चरबीच्या आहाराच्या तुलनेत सुमारे 30% हृदयरोगाचे प्रमुख घटना कमी केल्या (Estruch et al., 2018).

Social connection. Loneliness and isolation are linked to earlier death: a large meta-analysis found about 50 percent greater likelihood of survival for people with stronger social relationships (Holt-Lunstad et al., 2010).

दृष्टी व श्रवण. याचे मुख्य कारण म्हणजे, लिंगभावाच्या आधारे होणारा भेदभाव हा सर्वात मोठा धोका आहे. In the ACHIEVE trial, a hearing intervention slowed cognitive decline by about 48 percent over three years among older adults at higher risk (Lin et al., 2023). Untreated vision loss was added as a risk factor in 2024.

लसीकरण. या लसीमुळे वृद्ध व्यक्तींना इन्फ्लुएंझा, निमोनिया, शिंग्ल्स आणि कोविड-19 या आजारांपासून संरक्षण मिळते. A natural experiment in Wales found that shingles vaccination was followed by about a 20 percent lower chance of a dementia diagnosis over seven years (Eyting et al., 2025); researchers are investigating why.

शिक्षण आणि उद्देश जीवनाच्या सुरुवातीच्या काळात शिक्षण, आणि मानसिक आणि सामाजिकदृष्ट्या पुढे सक्रियता, डिमेन्शियाचा धोका कमी आणि चांगला आरोग्याशी संबंधित आहे.

45%of dementia cases linked to 14 modifiable risk factors (Lancet Commission, 2024)
2.1 billionpeople aged 60 or over expected by 2050 (WHO)
150 to 300minutes of moderate activity a week recommended for adults (WHO)

सर्वात जास्त प्रभावी दीर्घायुष्यासाठी वापरण्यात आलेल्या उपाययोजनांचा खर्च जवळजवळ शून्य आहे: चालणे, झोपणे, धूम्रपान न करणे आणि संपर्कात राहणे.

(../../../assets/space/treadmill-exercise-iss.jpg “कक्षेत, हाडे आणि स्नायू दिवसभर व्यायाम न करता लवकरच कमी होतात, पृथ्वीवर उच्च वेगाने वृद्ध होण्याचे प्रतिबिंब. श्रेय: NASA”)

संशोधनाच्या सीमा

याचे कारण म्हणजे, आधुनिक विज्ञानाच्या प्रगतीमुळे अनेकदा मानवी जीवनात घडणाऱ्या घटनांची माहिती मिळते. हे संशोधन क्षेत्रातील एक महत्त्वाचे क्षेत्र आहे. यापैकी कोणतेही औषध मानवी वृद्धत्वाला थांबवू शकत नाही., काही खरोखर धोका आहे, आणि अनेक दुष्परिणाम आहेत रेसिपी औषधे. यामुळे वाचकांच्या मनात प्रश्न निर्माण होऊ शकतात.

  • कॅलरी मर्यादा: कुपोषण नसताना कमी कॅलरीज खाणे अनेक प्राण्यांमध्ये आयुष्य वाढवते. In the CALERIE 2 trial in healthy adults, two years of moderate restriction improved cardiometabolic risk factors (Kraus et al., 2019) and slightly slowed a measure of the pace of biological ageing (Waziry et al., 2023). मानवी जीवनावर दीर्घकालीन परिणाम अज्ञात आहेत. *साक्ष्य स्तर: आशावादी.
  • GLP-1 medicines. Drugs such as semaglutide, developed for diabetes and obesity, reduced major cardiovascular events by 20 percent in people with obesity and heart disease in the SELECT trial (Lincoff et al., 2023). याचे कारण म्हणजे, त्यातील काही घटक (उदा: प्रथिने) शरीरात नसल्यामुळे रोग होण्याची शक्यता असते.
  • मेटफॉर्मिन - मधुमेहाच्या औषधाचे अवलोकनात्मक अभ्यासात काही वय-संबंधित रोगांच्या कमी दरांशी संबंध आहे. याचे कारण म्हणजे, हे संशोधन केवळ प्रायोगिक स्वरूपाचे आहे; प्रत्यक्षात ते वापरले जात नाही.
  • Rapamycin. Extends lifespan in mice, even when started late in life (Harrison et al., 2009). याचे कारण म्हणजे, मानवी शरीरातील पेशींचे विभाजन होऊन नवीन पेशी तयार होतात आणि त्यातील पेशींची संख्या कमी होते (उदा.
  • सिनेस्टाईल. यामुळे अनेक औषधांच्या गुणधर्मांमध्ये बदल होऊन ते अधिक प्रभावी ठरतात. याचे प्राथमिक अध्ययन हे मानवी अभ्यासाशी संबंधित आहे.
  • NAD+ precursors. निकोटीनमाइड रिबोसाइड सारख्या पूरक पदार्थांनी रक्तातील NAD+ पातळी वाढवते, परंतु मानवी चाचण्यांमध्ये अद्याप स्पष्ट नैसर्गिक फायदे दिसून आले नाहीत.
  • एपिस क्लॉडियस. याचे शास्त्रीय नाव ‘अल्फा-ग्लूकोसॅमिनेट’ (α-Glucoside) असे आहे.2013). याचे कारण म्हणजे, हे तंत्रज्ञान वापरून केलेले उपचार (उदाहरणार्थ, औषधोपचार) अत्यंत कमी खर्चाचे असतात.
  • पुनर्विकास प्रकल्प. याचे कारण म्हणजे, ज्या देशात अणुबॉम्बचा वापर केला जातो त्या देशातील लोकांच्या दृष्टीने हे अतिशय धोकादायक आहे.ऑगस्ट 2016 मध्ये, ए.). याचे कारण म्हणजे, यामध्ये केवळ एकच प्रकारचा कॅन्सर असतो - हा कॅन्सर (Cancer) आहे.

तुम्ही कशी मदत करू शकता

  • आजपासून थोडा जास्त हालचाल करा आणि शक्ती व संतुलनाचे व्यायाम करा. याचे दोन प्रकार आहेत: एकत्रित आणि अव्यक्त.
  • संख्यांची गणना करतात. रक्तदाब मोजण्यासाठी रक्तातील साखरेची पातळी तपासली जाते व त्यानुसार औषधोपचार केले जातात.
  • तुमचे कान व डोळे तपासातसेच पालक आणि आजोबांकडूनही असेच करण्यास प्रोत्साहन द्यावे. याचे मुख्य कारण म्हणजे, हे सर्वात सुरक्षित आणि सोपे साधन आहे.
  • संपर्क ठेवा. ज्याला तुम्ही काही काळ बोलले नाही अशा व्यक्तीला फोन करा; एकाकी पडलेल्या शेजाऱ्याला काहीतरी करायला बोलावा.
  • निद्रा सुरक्षित करा: नियमित वेळापत्रक आणि काळोख, थंड खोली, जेथे प्रकाश उपक्रम आरोग्यदायी वृद्धी साजरा करतो.
  • मिराकलच्या दावांबद्दल संशयी व्हा, आणि जेव्हा तुम्हाला एक दिसेल तेव्हा हे पान शेअर करा.
  • आम्हाला हे पान अचूक ठेवण्यास मदत करा. संशोधनकर्ते, वैद्यकीय तज्ज्ञ आणि अनुवादक सहभाग बोर्ड वर स्वयंसेवक म्हणून काम करू शकतात.

अधिक माहिती व संदर्भासाठी