यो साइट मा केही भाषाहरू मेशिन-अनुवाद हुन सक्छ र त्रुटि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई सुधार गर्न मद्दत गर्नुहोस् अङ्ग्रेजी मूल पढ्नुहोस्
यो एक व्यस्त सडक र अन्धकार प्रकाश तथा मानिसहरू संग छ।
रातो पहल

स्वस्थ उमेर बढ्दै को विज्ञान

कुनै पनि मानिसले अझै घडी रोक्न सक्दैन. तर वर्ष स्वस्थ राख्न कसरी मा प्रमाण धेरै मान्छे महसुस भन्दा बलियो छ, र यो सबैभन्दा मुक्त छ.

उमेरका मानिसहरूको संख्या 60 र माथि 2020 र 2050 बीच दुईगुना हुनेछ बारेमा 2.1 बिलियन, विश्व स्वास्थ्य संगठन अनुसार। यो मानव जातिको सबैभन्दा ठूलो उपलब्धि हो; अब प्रश्न के छ भने ती वर्षहरूमा कति जना स्वस्थ छन्। विज्ञान ठूलो मानव अध्ययन मा स्थापित छ के र अझै पनि चूहों मा परीक्षण एक रोमाञ्चक विचार के बीच स्पष्ट रेखा खींचता छ। यसले यी दुई कुरालाई अलग राख्दछ ।

किन हामी उमेर

Researchers describe ageing through a set of connected processes known as the hallmarks of ageing (López-Otín et al., 2023): damage to DNA, the shortening of telomeres at the ends of chromosomes, changes to the chemical marks that switch genes on and off (epigenetics), loss of protein quality control, worn-out mitochondria, cells that stop dividing but do not die (senescent cells), exhausted stem cells, faulty communication between cells, chronic low-grade inflammation, changes in the gut microbiome and disabled cellular recycling (autophagy). कुनै पनि रोगको उपचार एकैचोटि गर्न सकिँदैन, तर यसका लागि विभिन्न उपायहरू अपनाइन्छ।

NASAको जुम्ल्याहा अध्ययनका लागि रगत नमूना सङ्कलन गर्दै अन्तरिक्ष यात्री स्कट केली।
NASAको जुम्ल्याहा अध्ययनमा, अन्तरिक्ष यात्री स्कट केलीले लगभग एक वर्ष कक्षामा बिताए जब उनको समान जुम्ल्याहा पृथ्वीमा बसे, अनुसन्धानकर्ताहरूलाई अति तनावलाई प्रतिक्रिया दिने उमेर बढ्दै जाने शरीरका मार्करहरू कसरी दुर्लभ देखिन्छन् भन्ने देखाउँदै। क्रेडिट: NASA/स्कट केली

यो एक अत्यन्तै दुर्लभ प्रजातिको वनस्पति हो। NASA’को twins अध्ययन स्कट केली को लगभग एक वर्ष को दौरान धेरै जैविक परिवर्तनहरू कक्ष मा फेला, उडान मा लामो telomeres सहित, अवतरण पछि सामान्य तिर फर्के, जबकि केही परिवर्तनहरू जारी (गार्रेट-बैकेलमन र अन्य, 2019). यो रोगको लक्षणहरू प्रायः दुई हप्तादेखि एक वर्षसम्मका हुन्छन् र यसमा शरीरको तापक्रम घट्ने, कमजोरी हुने, वा शरीरमा रक्तस्राव हुने जस्ता लक्षणहरू देखा पर्दछन्।

के स्थापित छ

यसले हजारौं मानिसहरूको जीवनमा सकारात्मक प्रभाव पारेको छ र लाखौं मानिसहरूलाई रोजगारी दिएको छ। यो विश्व स्वास्थ्य संगठनको एक अंग हो।

शारीरिक गतिविधि विश्व स्वास्थ्य संगठनले वयस्कहरूको लागि प्रत्येक हप्ता 150 देखि 300 मिनेट मध्यम गतिविधि, वा 75 देखि 150 मिनेट सक्रिय गतिविधि र दुई वा बढी दिनमा मांसपेशी बलियो बनाउने गतिविधि गर्ने सिफारिस गरेको छ। यो रोगको उपचारका लागि तीन वा चार दिनसम्म औषधि सेवन गर्न सकिन्छ। नियमित गतिविधि हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप2मधुमेह, विभिन्न क्यान्सर, अवसाद र डिमेन्शियाको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ (WHO, 2020)।

Strength. मांसपेशी द्रव्यमान र शक्ति उमेर संग गिरावट (sarcopenia), र ग्रिप बल स्वास्थ्य परिणामहरू भविष्यवाणी गर्दछ। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशी र हड्डी कुनै पनि उमेर मा संरक्षित, मानिसहरू सहित भन्दा 90.

धूम्रपान नगर्नुहोस्। धूम्रपान प्रारम्भिक मृत्युको सबैभन्दा ठूलो रोक्न योग्य कारणहरू मध्ये एक रहन्छ। 40 वर्षको उमेरभन्दा पहिले धूम्रपान छोड्ने मानिसहरूले 90 प्रतिशत भन्दा बढी धुम्रपान जारी राख्दा मृत्यु हुने जोखिमबाट बच्न सक्छन् (Jha et al., 2013)। कुनै पनि समयमा रोक्न मद्दत गर्दछ।

रक्तचाप बढ्यो । उच्च रक्तचाप हृदयमा रक्त नलीहरू क्षति, मस्तिष्क र मृगौला, अक्सर लक्षण बिना. SPRINT परीक्षणमा, गहन रक्तचाप नियन्त्रणले कार्डियोभास्कुलर घटनाहरू र मृत्युलाई कम गर्यो, र हल्का संज्ञानात्मक क्षति घटायो (स्प्रिन्ट मन, 2019). रक्तचापको जाँच गर्न र उपचार गर्न सस्तो छ।

Alcohol. मद्यपानले धेरै क्यान्सर र अन्य धेरै अवस्थाहरू निम्त्याउँछ। यो रोगको कुनै निश्चित उपचार छैन, तर कम्तीमा पनि यसका लक्षणहरू कम हुन्छन्।

Sleep. वयस्कहरूलाई कम्तिमा सात घण्टा नियमित रूपमा सुत्न सल्लाह दिइन्छ (Watson et al।, 2015). दीर्घकालीन छोटो वा अवरोधित निद्रा हृदयाघात र चयापचय रोग को उच्च जोखिममा लिंक छ; उपचार नगरिएको निद्रा apnoea सामान्य र उपचार गर्न सकिन्छ।

आहार ढाँचामा। सागसब्जी, फल, सम्पूर्ण अनाज, legumes, नट र जैतून तेलमा धनी आहार, थोरै प्रसंस्करण मांस र चीनी संग, हृदय रोग को कम जोखिम मा लिंक छन्। PREDIMED परीक्षणमा, जैतूनको तेल वा नटहरूसँग पूरक गरिएको भूमध्यसागरीय आहारले 30 प्रतिशतको तुलनामा कम-फैट आहार (Estruch et al।, 2018) को तुलनामा मुख्य कार्डियोभास्कुलर घटनाहरू घटाएको छ।

सामाजिक सम्पर्क। एक्लोपन र अलगाव पहिले मृत्युसँग सम्बन्धित छन्: ठूलो मेटा-विश्लेषणले बलियो सामाजिक सम्बन्ध भएका मानिसहरूको लागि बाँच्ने सम्भावनाको बारेमा 50 प्रतिशत बढी पाइयो (Holt-Lunstad et al., 2010)।

सुनुवाई र दृष्टि। सुनाईको क्षति लान्सेट आयोग द्वारा पहिचान गरिएको डिमेन्शियाको लागि सबैभन्दा ठूलो एकल परिमार्जित जोखिम कारक हो। यसले गर्दा, एक उच्च जोखिममा वृद्ध वयस्कहरू बीच तीन वर्षको अवधिमा लगभग 48 प्रतिशत को संज्ञानात्मक गिरावट मा सुनाई हस्तक्षेप ([लिन एट अल., 2023](https://doi.org/10.1016/S0140-6736(23) 01406-X))). Untreated vision loss was added as a risk factor in 2024.

भ्याक्सिनेशन। भ्याक्सिनहरूले इन्फ्लुएन्जा, निमोनिया, शिंगल र COVID-19 बाट बुढापाकाहरूलाई सुरक्षित गर्दछन्, रोगहरू जसले तिनीहरूलाई सबैभन्दा कठिन प्रहार गर्छ। वेल्समा एक प्राकृतिक प्रयोगले देखायो कि शिंगलको खोप सात वर्षमा डिमेन्शिया निदानको लगभग 20 प्रतिशत कम सम्भावना द्वारा पछ्याइएको थियो (Eyting et al., 2025); अनुसन्धानकर्ताहरूले किन छानबिन गरिरहेका छन्।

सिक्ने र उद्देश्य। जीवनमा शिक्षा प्रारम्भिक, र मानसिक र सामाजिक रूपमा पछि सक्रिय गतिविधि, कम डिमेन्सिया जोखिम र राम्रो कल्याण संग सम्बन्धित छन्।

45%of dementia cases linked to 14 modifiable risk factors (Lancet Commission, 2024)
2.1 billionpeople aged 60 or over expected by 2050 (WHO)
150 to 300minutes of moderate activity a week recommended for adults (WHO)

सबैभन्दा शक्तिशाली दीर्घायु हस्तक्षेप कहिल्यै परीक्षण लागत लगभग केही: सार्न, सुत्ने, धूम्रपान छैन र जडान रहन.

अन्तरिक्ष यात्री सान्ड्रा म्याग्नस स्टेसनको ट्र्याडमिलमा व्यायाम गर्दै.
कक्षामा, हड्डी र मांसपेशी दैनिक व्यायाम बिना छिटो टाढा बर्बाद, उच्च गतिमा पृथ्वीमा उमेर बढ्दै छवि। क्रेडिट: NASA

अनुसन्धान सीमा

यो रोगको उपचारका लागि औषधिहरूको प्रयोग गरिन्छ, तर यसले धेरै जसो समयमा दीर्घकालीन असर गर्दछ। निम्न सक्रिय अनुसन्धान क्षेत्रहरू हुन्। तिनीहरूमध्ये कुनै पनि मानव उमेर बढाउन ढिलाइ गर्न प्रमाणित गरिएको छैन, केही वास्तविक जोखिम बोक्छन्, र धेरै साइड इफेक्ट्सको साथ प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू छन्। हामी तिनीहरूलाई वर्णन मात्र त्यसैले पाठकहरूले समाचार बुझ्न सक्छन्.

  • क्यालोरी प्रतिबन्ध। कुपोषण बिना कम क्यालोरी खाने धेरै जनावरहरूमा जीवनकाल विस्तार गर्दछ। In the CALERIE 2 trial in healthy adults, two years of moderate restriction improved cardiometabolic risk factors (Kraus et al., 2019) and slightly slowed a measure of the pace of biological ageing (Waziry et al., 2023). मानव जीवनकालमा दीर्घकालीन प्रभाव अज्ञात छन्। * प्रमाण स्तर: आशावादी। *
  • GLP-1 medicines. Drugs such as semaglutide, developed for diabetes and obesity, reduced major cardiovascular events by 20 percent in people with obesity and heart disease in the SELECT trial (Lincoff et al., 2023). तिनीहरूले उमेर बढ्दै आफैलाई असर अध्ययन भइरहेको छ कि छैन. * प्रमाण स्तर: विशिष्ट रोगहरू लागि आशावादी, उमेर बढ्दै लागि unproven.*
  • Metformin। एक मधुमेह औषधि केही उमेर-सम्बन्धित रोगहरूको कम दरमा अवलोकन अध्ययनहरूमा लिंक गरिएको छ। TAME परीक्षण बुढा वयस्कमा यसलाई प्रत्यक्ष परीक्षण गर्न डिजाइन गरिएको थियो; परिणाम उपलब्ध छैनन्. * प्रमाण स्तर: प्रयोगात्मक.*
  • Rapamycin. माउसमा जीवनकाल विस्तार, जीवनमा पछि सुरु गर्दा पनि (Harrison et al., 2009)। यो प्रत्यारोपण खुराक मा प्रतिरक्षा प्रणाली दबाइन्छ; मानव बुढ्यौली परीक्षण सानो र प्रारम्भिक छन्। * प्रमाण स्तर: प्रयोगात्मक। *
  • Senolytics. औषधिहरू जुन senescent सेलहरू स्पष्ट गर्दछन् चूहोंमा धेरै उमेर-सम्बन्धित अवस्थाहरू सुधार गर्दछ। प्रारम्भिक मानव अध्ययन सानो छन्। * प्रमाण स्तर: प्रयोगात्मक.*
  • NAD + पूर्ववर्तीहरू। निकोटिनमाइड रिबोसाइड जस्ता पूरकहरूले NAD + स्तरलाई रगतमा बढाउँछन्, तर मानव परीक्षणले स्पष्ट चिकित्सीय लाभ देखाएन। * प्रमाण स्तर: प्रयोगात्मक। *
  • Epigenetic clocks. डीएनएमा रासायनिक चिन्हहरूको मापनले “जैविक उमेर” अनुमान गर्दछ (Horvath, 2013)। उपयोगी अनुसन्धान उपकरण; एक उपचार छैन, र उपभोक्ता परीक्षण व्यापक भिन्न. * प्रमाण स्तर: मापन उपकरण.*
  • अंशतः पुन: प्रोग्रामिंग। एक युवा राज्य तिर सेलहरू रिसेट गर्ने जीनहरूमा संक्षिप्त रूपमा स्विचिङले चूहोंहरूमा उमेर बढाउने संकेतहरू उल्टाए (Ocampo et al., 2016)। यो प्रयोगशाला अनुसन्धान मात्र छ, क्यान्सर जोखिम सहित गम्भीर सुरक्षा प्रश्नहरू संग. * प्रमाण स्तर: सीमा.*

तपाईँले कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ

  • आज सुरु गर्दै, एक सानो बढी सार्नुहोस्, र बल र संतुलन अभ्यासहरू थप्नुहोस्। एक साथी संग हिँड्ने दुई पटक गणना: गतिविधि र जडान।
  • तपाईंको नम्बर थाहा छ। आफ्नो रक्तचाप जाँच गर्न स्वास्थ्य पेशेवर सोध्नुहोस्, र आफ्नो सल्लाह पालना गर्नुहोस्।
  • तपाईंको सुनाई र आँखा परीक्षण, र आमाबाबु र दाजुभाइलाई पनि त्यही गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्। यो पत्रिकाको प्रकाशक विश्वेश्वरप्रसाद कोइराला स्मृति प्रतिष्ठान हो।
  • सम्पर्कमा रहनुहोस्। तपाईँले केही समयदेखि कुरा नगरेको कसैलाई कल गर्नुहोस्; एक अलग छिमेकीलाई केहि गर्न आमन्त्रित गर्नुहोस्।
  • निद्रा सुरक्षित: एक नियमित कार्यतालिका र एक अँध्यारो, चिसो बेडरूम, जो प्रकाश पहल स्वस्थ उमेर बढ्दै पूरा जहाँ छ।
  • चमत्कार दावीहरूको संशयवादी हुनुहोस्, र तपाईं एक देख्दा यो पृष्ठ साझेदारी.
  • हामीलाई यो पृष्ठ सही राख्न मद्दत गर्नुहोस्। अनुसन्धानकर्ता, चिकित्सक र अनुवादकहरूले सहभागिता बोर्ड मा स्वेच्छाले काम गर्न सक्छन्।

स्रोतहरू र थप पढाइ