Ilmu kang ngupayakake kaséhatan.

The number of people aged 60 and over will double between 2020 and 2050 to about 2.1 billion, according to the World Health Organization. Kabèh iku bisa dadi bukti yèn manungsa wis urip ing jaman kang luwih tuwa. Sajarah punika minangka salah satunggaling disiplin ilmu ingkang dipun-ginakaken kanggé ngèlmu lan panuntun manungsa ing jaman sapunika. Kabèh iki digawé saka bahan kang padha.

Apa kang kita ageman

Para panalitèn nggambaraken penuaan liwat sapérangan proses ingkang dipunsebat tanda-tanda penuaan (López-Otín et al., 2023): kerusakan DNA, panyepetanipun telomera ing pungkasan kromosom, perubahan ing tanda kimiawi ingkang nyetel gen kanggé aktif utawi nonaktif (epigenetika), kakurangan kontrol kualitas protéin, mitochondria ingkang sampun boten saged dianggo malih, sel ingkang boten saged dipunpisahaken nanging boten saged séda (sel senescent), sel punjul ingkang sampun kathah, komunikasi ingkang boten saé antawis sel, peradangan kronis tingkat alit, pergantian mikrobiom usus lan daur ulang sel ingkang boten saged dipunlampahi (autofagi). Nanging, ora ana obat sing bisa ngilangi rasa lara iki.

 Scott Kelly

Saben laboratorium punika dipunparingi nama. NASA’s Twins Study found that many of Scott Kelly’s biological changes during nearly a year in orbit, including longer telomeres in flight, returned towards normal after landing, while some changes persisted (Garrett-Bakelman et al., 2019). Astronauts exercise for about two hours a day to protect bone and muscle, the same tissues that decline with age on Earth.

Apa kang ditetepake

These findings come from large observational studies and randomised trials involving many thousands of people. Dhèwèké uga dadi juru bicara kanggo organisasi kesehatan donya.

Aktivitas fisik. Organisasi Kesehatan Donya (WHO) nyaranake yèn wong diwasa kudu nindakaken 150 nganti 300 menit aktivitas kang moderat, utawa 75 nganti 150 menit aktivitas kang kuat, saben minggu, ditambah karo kagiyatan kang bisa nguatke otot ing rong dina utawa luwih. Kajaba iku, para siswa uga bisa sinau kanthi mandiri ing omah utawa ing sekolah. Regular activity is linked to lower risk of heart disease, stroke, type 2 diabetes, several cancers, depression and dementia (WHO, 2020).

Kekuatan. Saliyané iku, ana uga kang diarani gizi (nutrisi), ya iku sumber panganan kang bisa dikonsumsi. Kajaba iku, ana uga wong kang bisa ngalami kanker payudara ing umur 90 taun.

Ora merokok. Merokok tetep dadi salah siji saka sebab-sebab kang paling akèh bisa dicegah tumrap pati awal. Wong kang ngilangi kebiasaan merokok sadurunge umur 40 taun bakal nyingkiraké luwih saka 90% risiko mati amarga terus merokok (Jha et al., 2013). Stopping at any age helps.

Tekanan getih. Tekanan getih dhuwur bisa ngrusak pembuluh darah ing jantung, otak lan ginjel, nanging asring tanpa gejala. Ing uji SPRINT, kontrol tekanan getih intensif nyuda kejadian kardiovaskular lan pati, lan nyuda cacat kognitif kang sepisanan (SPRINT MIND, 2019). Tekanan getih dipunkontrol ing sekon lan dipunrawat kanthi murah.

Alkohol Alkohol bisa nyebabake kanker lan akeh kondisi liya. WHO nyathet yèn ora ana tingkat minum kang aman kanggo kesehatan; kurang iku luwih apik.

Sleep. Adults are advised to sleep at least seven hours a night regularly (Watson et al., 2015). Kadhangkala, anané gangguan ing sistem saraf pusat bisa nyebabake kelainan jantung lan paru-paru, nanging ora mesthi.

Dinten-dinten. Panganan ingkang kathah sayuran, buah-buahan, gandum, kacang lan minyak zaitun, kanthi daging lan gula ingkang kirang dipunproses, dipunparingi hubungan kaliyan resiko sakit jantung ingkang langkung alit. In the PREDIMED trial, a Mediterranean diet supplemented with olive oil or nuts reduced major cardiovascular events by about 30 percent compared with a reduced-fat diet (Estruch et al., 2018).

Kontak sosial. Kesendirian lan isolasi disambungake karo pati sing luwih awal: meta-analisis gedhe nemokaken kira-kira 50% kemungkinan urip kang luwih dhuwur kanggo wong-wong kanthi hubungan sosial sing kuat (Holt-Lunstad et al., 2010).

Pendengaran lan visi. Kekurangan pendengaran iku faktor risiko sing paling gedhe kanggo demensia sing diidentifikasi déning Komisi Lancet. In the ACHIEVE trial, a hearing intervention slowed cognitive decline by about 48 percent over three years among older adults at higher risk (Lin et al., 2023). Kerugian visi ingkang boten dipunrawat dipuntambahaken minangka faktor risiko ing taun 2024.

Vaksinasi. Vaksin nglindhungi wong tuwa saka flu, pneumonia, shigellosis lan COVID-19, penyakit sing paling nyerang. A natural experiment in Wales found that shingles vaccination was followed by about a 20 percent lower chance of a dementia diagnosis over seven years (Eyting et al., 2025); researchers are investigating why.

Mèngaken lan tujuan. Pendidikan ing awal urip, lan aktivitas mental lan sosial kang aktif sawisé iku, digandhengake karo resiko dementia sing luwih enom lan kaséhatan kang luwih apik.

Ing jaman biyèn, wong-wong kang ora bisa gawé apa-apa kaya ta: mangan, turu, lan liya-liyane.

Frontier Research

Kajaba iku, anané spésies-spésies kang wis punah uga dadi bukti. Ing ngisor iki ya iku wewengkon-wewengkon panalitèn aktif. Ora ana kang dibuktikake bisa nyuda penuaan manungsa, ana sing duwé resiko nyata, lan ana uga obat-obatan preskripsi kanthi efek samping. Nanging, para ahli ora bisa nerangaké apa tegesé.

• Kalori iku siji unit. Kajaba iku, panganan iki uga bisa nambahi nutrisi kanggo awak. In the CALERIE 2 trial in healthy adults, two years of moderate restriction improved cardiometabolic risk factors (Kraus et al., 2019) and slightly slowed a measure of the pace of biological ageing (Waziry et al., 2023). Ing basa Indonésia, tembung “keadilan” bisa dijupuk saka tembung “keadilan”.
• GLP-1 medicines. Drugs such as semaglutide, developed for diabetes and obesity, reduced major cardiovascular events by 20 percent in people with obesity and heart disease in the SELECT trial (Lincoff et al., 2023). Ing basa Inggris, istilah iki bisa dijupuk saka tembung “early ageing” (‘awal umur’), kang tegesé umur sing wis tuwa.
• Metformin. Ubat diabetes kang disambung ing studi observasional kanggo ngurangi tingkat penyakit sing ana gandhengane karo umur. Ing basa Inggris, istilah iki bisa dijupuk saka tembung “experimental” (eksperimen) lan “test” (tes).
• Radèn Mas. Ngluwihi umur ing mouse, malah nalika wiwitan pungkasan urip (Dhèwèké lair ing Jakarta, 2009.). Ing basa Inggris, istilah iki bisa dijupuk saka tembung “experimental” (eksperimen) lan “test” (tes).
• Seniman. Kajaba iku, sel-sel kang rusak bisa uga dadi sel kanker. Ing basa Inggris, istilah iki tegesé “experimental”.
• Dhèwèké dadi Présidhèn. Kajaba iku, ana uga sing nyebutake yèn racun iki bisa digawé saka bahan kimia kang ora bisa ditemokaké ing alam. ^ “About Us”.
• Ana uga sing nganggo jam tangan. Ana ing basa Inggris, istilah “biochemistry” tegesé “biological chemistry”.Dijupuk 2013.). Ing basa Inggris, istilah iki bisa dijupuk saka tembung non-traditional (non-tradisional), lan tradhisional (tradisi).
• Partial reprogramming. Briefly switching on genes that reset cells towards a younger state reversed signs of ageing in mice (Ocampo et al., 2016). Ing basa Inggris, istilah iki bisa dijupuk saka tembung “cancer” (kanker) lan “risk” (risiko).

Carane sampeyan bisa nulungi

• Gaya iku gaya kang digawé kanthi cara nggambar utawa ngetik. Walking with a friend counts twice: activity and connection.
• Kanggo ngontrol tekanan getih, perlu kanggo ngerti apa sing diarani tekanan darah.
• Testing sampeyan krungu lan mata, lan motivasi wong tuwa lan nenek-nenek kanggo nindakaken sing padha. Kaca lan alat bantu dengar iku salah siji perlindungan paling gampang kanggo otak.
• Keep in touch. Pangeling-eling wong kang ora tau diwaca; ndharat kanca sing iso-iso kanggo apa wae.
• Protèksi tidur: jadwal reguler lan kamar turu kang peteng, adhem, ya iku papan Light Initiative ketemu karo umur sing sehat.
• Be skeptis babagan klaim mukjizat, lan share kaca iki nalika ndeleng siji.
• Ayo kita jaga kaca iki bener. Panalitèn, klinik lan panerjemah bisa dadi sukarelawan ing board kontribusi.

Sumber-sumber lan maca luwih lanjut

• World Health Organization, Ageing and health, lan Decade of Healthy Ageing.
• World Health Organization (2020), Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
• Livingston et al. (2024), Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission, The Lancet 404
• Dhèwèké lair ing Yogyakarta. (2023), Pratélan kutha ing Indonésia: Kabupatèn Semarang, Cell 186
• Dhèwèké uga dadi anggota grup band Al-Baghdadi. (2019), The NASA Studi kasus, Science 364
• Dhèwèké lair ing Jl. (2013), 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States, NEJM 368
• SPRINT MIND Investigators (2019), Effect of intensive vs standard blood pressure control on probable dementia, JAMA 321
• Dhèwèké lair ing Al. (2018), Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet, NEJM 378
• Dhèwèké lair ing Al. (2010), Social relations and mortality risk, PLOS Medicine7
• Dhèwèké lair ing Al. (2023), Hearing intervention versus health education control to reduce cognitive decline (ACHIEVE), The Lancet 402
• Dhèwèké lair ing Al. (2025), Ing jaman biyèn, vaksin herpes zoster digawé saka virus., Nature
• Dhèwèké lair ing al. (2015), Recommended amount of sleep for a healthy adult, Sleep 38
• Kraton iki dipimpin déning alm. (2019), [2years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE)](https://doi.org/10.1016/S2213-8587(19), 30151-2), Lancet Diabetes & Endocrinology7
• Dhèwèké lair ing Al. (2023), Ing jaman biyèn, tanduran iki digunakaké kanggo ngontrol suhu lan kelembapan., Nature Aging3
• Kutha krajané ya iku Al. (2023), Kajaba iku, ana uga kang diarani diabetes non-diabetes (DND)., NEJM 389
• Dhèwèké lair ing Al. (2009), Rapamycin fed late in life extends lifespan in genetically heterogeneous mice, Nature 460
• 2013 (ing basa Walanda). DNA iku salah siji saka jinis wangun DNA., Genome Biology 14
• Dhèwèké lair ing Al. (2016), In vivo amelioration of age-associated hallmarks by partial reprogramming, Cell 167
• AS Institut Nasional Pendidikan Tinggi. Apa sing bisa digawé kanggo ngurangi risiko obesitas?