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混雑した通りで　人がいて光もぼやけてる
レッド・イニシアティブ

健康な老化の科学

誰も時計を止めることはできない しかし、長生きするための証拠は 多くの人が思っているより強力であり、その大部分は無料です。

60歳以上の人口は2020年から2050年にかけて 21億世界保健機関によると 長寿は人類の偉大な成果の一つである。 科学は，ヒトの大規模研究で確立されたものと，マウスで試験されたまだ興味深いアイデアの間に明確な線を引く。 This explainer keeps those two things apart.

なぜ私たちは年をとるか

Researchers describe ageing through a set of connected processes known as the hallmarks of ageing (López-Otín et al., 2023): damage to DNA, the shortening of telomeres at the ends of chromosomes, changes to the chemical marks that switch genes on and off (epigenetics), loss of protein quality control, worn-out mitochondria, cells that stop dividing but do not die (senescent cells), exhausted stem cells, faulty communication between cells, chronic low-grade inflammation, changes in the gut microbiome and disabled cellular recycling (autophagy). どれも単独では作用しないので，一つの治療法がない理由のひとつである。

![Astronaut Scott Kelly collecting a blood sample for NASA’s Twins Study.](../../../assets/space/twins-study-kelly-iss.jpg “In NASA’s Twins Study, astronaut Scott Kelly spent almost a year in orbit while his identical twin stayed on Earth, giving researchers a rare look at how the body’s markers of ageing respond to extreme stress. クレジット：NASA/スコット・ケリー）

宇宙はこのための予想外の実験室である。 NASA’s Twins Study found that many of Scott Kelly’s biological changes during nearly a year in orbit, including longer telomeres in flight, returned towards normal after landing, while some changes persisted (Garrett-Bakelman et al., 2019). Astronauts exercise for about two hours a day to protect bone and muscle, the same tissues that decline with age on Earth.

確立したもの

これらの知見は，数千人の人々を含む大規模な観察研究と無作為化試験から得られた。 これらは世界中の公衆衛生ガイドラインの基礎である。

Physical activity. The World Health Organization recommends that adults do 150 to 300 minutes of moderate activity, or 75 to 150 minutes of vigorous activity, every week, plus muscle-strengthening activities on two or more days. Older adults are advised to add balance training on three or more days to prevent falls. Regular activity is linked to lower risk of heart disease, stroke, type 2 diabetes, several cancers, depression and dementia (WHO, 2020).

強さ 加齢に伴い筋肉量と強度が減少する（サルコペニア），握力は健康成績を予測する。 抵抗力トレーニングは90歳以上の人を含め，どんな年齢でも筋肉と骨を保持する。

タバコは吸わない 喫煙は早期死亡の回避可能な最大の原因の一つである。 People who stop before about age 40 avoid more than 90 percent of the excess risk of death caused by continuing to smoke (Jha et al., 2013). どんな年齢でも中止することは役に立つ。

血圧 高血圧は心臓，脳および腎臓の血管を損傷し，症状がないことが多い。 In the SPRINT trial, intensive blood-pressure control reduced cardiovascular events and deaths, and reduced mild cognitive impairment (SPRINT MIND, 2019). 血圧を数秒でチェックし，安価に治療できる。

酒だ アルコールはいくつかの癌や他の多くの状態を引き起こす。 世界保健機関（WHO）は、健康に安全な飲酒量は存在せず、少ないほうが良いとしている。

Sleep. Adults are advised to sleep at least seven hours a night regularly (Watson et al., 2015). 睡眠時無呼吸症候群（ＳＡ）は，長期間の短時間または障害された睡眠が心血管疾患や代謝疾患の高いリスクと関連している。

食事パターン 野菜，果物，全粒穀物，豆類，ナッツ，オリーブ油が豊富で加工肉や糖質が少ない食生活は心疾患のリスクを低下させる。 In the PREDIMED trial, a Mediterranean diet supplemented with olive oil or nuts reduced major cardiovascular events by about 30 percent compared with a reduced-fat diet (Estruch et al., 2018).

Social connection. Loneliness and isolation are linked to earlier death: a large meta-analysis found about 50 percent greater likelihood of survival for people with stronger social relationships (Holt-Lunstad et al., 2010).

聴覚と視覚 聴力低下は痴呆に対する最大の単一変化可能な危険因子である。 In the ACHIEVE trial, a hearing intervention slowed cognitive decline by about 48 percent over three years among older adults at higher risk (Lin et al., 2023). 2024年には未治療の視力低下が危険因子として追加された。

Vaccination. Vaccines protect older adults from influenza, pneumonia, shingles and COVID-19, illnesses that hit them hardest. A natural experiment in Wales found that shingles vaccination was followed by about a 20 percent lower chance of a dementia diagnosis over seven years (Eyting et al., 2025); researchers are investigating why.

学習と目的。 人生の初期に教育を受け，その後精神的・社会的活動を行うことは痴呆リスクの低下とより良い幸福感と関連している。

45%of dementia cases linked to 14 modifiable risk factors (Lancet Commission, 2024)
2.1 billionpeople aged 60 or over expected by 2050 (WHO)
150 to 300minutes of moderate activity a week recommended for adults (WHO)

これまでにテストされた最も強力な長寿介入はほとんど費用がかからない。

宇宙飛行士のサンドラ・マグヌスが ステーションのトレッドミルで運動している クレジット：NASA）

研究のフロンティア

老化の生物学に関する研究は急速に進んでおり，ヘッダはしばしば証拠を先行している。 活発な研究分野は以下の通りである。 どれも人間の老化を遅らせる事は証明されていない実際のリスクを伴うものもあれば 副作用がある処方箋医薬品もあります 読者がニュースを理解できるように記述しただけである。

  • カロリー制限 栄養失調のない少カロリー摂取は多くの動物において寿命を延ばす。 In the CALERIE 2 trial in healthy adults, two years of moderate restriction improved cardiometabolic risk factors (Kraus et al., 2019) and slightly slowed a measure of the pace of biological ageing (Waziry et al., 2023). ヒトの寿命に及ぼす長期的影響は不明である。
  • GLP-1薬。 糖尿病と肥満に対して開発されたセマグルチドのような薬物は，ＳＥＬＥＣＴ試験で肥満と心疾患を有する人々における主要な心血管イベントを20％減少させた。リンコフら，2023年). また，加齢に対する影響についても検討中である。
  • メトホルミン 糖尿病薬は観察研究においていくつかの加齢関連疾患の低下率と結び付けられている。 ＴＡＭＥ試験は高齢者に対して直接テストするために設計されたが，結果は得られなかった。
  • ラパマイシン マウスにおいて，生後間もない段階で開始した場合でも寿命を延長させる。ハリソンらは2009年に). 移植用量では免疫系を抑制し，ヒト老化試験は小規模で早期に行われている。
  • セノリティック 老化細胞を除去する薬物は，マウスにおけるいくつかの加齢関連症状を改善した。 初期のヒト研究は少ない。
  • ＮＡＤ＋前駆体。 ニコチンアミドリボシドのようなサプリメントは血中ＮＡＤ＋レベルを上昇させるが，ヒト試験では明確な臨床的利益は示されていない。
  • 遺伝子時計 ＤＮＡ上の化学的マークを測定し，「生物学的年齢」を推定する方法について述べた。2013年、ホルヴァース。). 有用な研究ツールであるが治療ではなく，消費者テストは幅広い。
  • Partial reprogramming. Briefly switching on genes that reset cells towards a younger state reversed signs of ageing in mice (Ocampo et al., 2016). これは実験室研究のみであり，発癌リスクを含む深刻な安全性問題がある。

あなたが助けられる方法

  • 今日から少しずつ動きましょう力とバランスのトレーニングを加えます Walking with a friend counts twice: activity and connection.
  • 自分の番号を知ってる 専門家に血圧をチェックしてもらい、彼らのアドバイスに従ってください。
  • 聴力と視力をテスト親や祖父母にも同じことを勧めます 補聴器と眼鏡は脳を保護する最も簡単なものの一つである。
  • 連絡を取りましょう しばらく話さなかった人に電話をかけ、孤立した隣人を何かに招待する。
  • 睡眠を守る定期的なスケジュールと暗く冷たいベッドルーム これがライト・イニシアティブの 健康的な老化に合致する場所です
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参考文献