หน้านี้ถูกแปลโดยเครื่อง และอาจมีข้อผิดพลาด ช่วยปรับปรุงมัน อ่านภาษาอังกฤษต้นฉบับ
ถนนที่วุ่นวาย มีแสงและคนมืด
เรด อินไซต์เมนต์

วิทยาศาสตร์ของการแก่ตัวอย่างมีสุขภาพดี

ไม่มีใครหยุดนาฬิกาได้ แต่หลักฐานที่ว่าเราจะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้นานๆ

The number of people aged 60 and over will double between 2020 and 2050 to about 2.1 billion, according to the World Health Organization. ชีวิตยืนยาวเป็นหนึ่งในความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของมนุษย์ คำถามตอนนี้คือว่ามีกี่ปีที่สุขภาพดี วิทยาศาสตร์วาดเส้นตรงชัดเจน ระหว่างสิ่งที่ได้ก่อตั้งขึ้น ในการศึกษาของมนุษย์ขนาดใหญ่ และสิ่งที่ยังคงเป็นความคิดที่น่าตื่นเต้น ที่ทดสอบในหนู คำอธิบายนี้ทำให้สองสิ่งนั้นแยกออกจากกัน

ทำไมเราถึงแก่

นักวิจัยอธิบายความชราผ่านการเชื่อมโยงกันของกระบวนการที่รู้จักกันในนาม สัญลักษณ์ของความชรา (López-Otín et al., 2023): การเสียหายของดีเอ็นเอ, การสั ่ นตัวของเทโลเมอร์ ที่ปลายของโครโมโซม, การเปลี่ยนแปลงของสัญลักษณ์ทางเคมีที่เปิดและปิดยีน (epigenetics), การสูญเสียการควบคุมคุณภาพโปรตีน, ไมโตคอนเดรียที่ใช้แล้วทิ้ง, เซลล์ที่หยุดแบ่ง แต่ไม่ตาย (เซลล์แก่), สเต มม เซลล์ที่หมดแรง, การติดต่อระหว่างเซลล์ที่ผิดปกติ, การอักเสบระดับต่ำเรื ่ อยๆ, การเปลี่ยนแปลงในจุลินทรีย์ลำไส้ และการรีไซเคิลเซลล์ที่ไม่สามารถใช้งานได้ (autophagy) ไม่มีใครทำตัวเป็นคนเดียว นั่นคือเหตุผลหนึ่งที่ไม่มียารักษา

นักบินอวกาศสก๊อต เคลลี่เก็บตัวอย่างเลือด NASAฉันจะไม่ทำแบบนั้น NASAนักบินอวกาศสก๊อต เคลลี่ใช้เวลาเกือบปี ในวงโคจรในขณะที่แฝดเดียวกันของเขาอยู่บนโลก ให้นักวิจัยมองหาสิ่งที่หายาก ขอบคุณภาพจาก: NASA/สก็อต เคลลี่”)

อวกาศเป็นห้องทดลองที่ไม่คาดคิดสำหรับสิ่งนี้ NASA’s Twins Study found that many of Scott Kelly’s biological changes during nearly a year in orbit, including longer telomeres in flight, returned towards normal after landing, while some changes persisted (Garrett-Bakelman et al., 2019). Astronauts exercise for about two hours a day to protect bone and muscle, the same tissues that decline with age on Earth.

สิ่งที่ได้กำหนดไว้

การค้นพบเหล่านี้มาจากการศึกษาสังเกตการณ์ขนาดใหญ่ และการทดลองสุ ดที่เกี่ยวข้องกับคนหลายพันคน พวกเขาเป็นรากฐานของคำแนะนำด้านสุขภาพสาธารณะทั่วโลก

กิจกรรมทางกายภาพ องค์การอนามัยโลกแนะนำว่า ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150-300 นาที หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75-150 นาที ทุกสัปดาห์ บวกกับกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในสองวันหรือมากกว่านั้น ผู้ใหญ่ที่อายุมากขึ้นแนะนำให้เพิ่มการฝึกสมดุลในสามวันหรือมากกว่านี้เพื่อป้องกันการล้ม กิจกรรมเป็นประจำเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, เบาหวานประเภท2, มะเร็งหลายชนิด, โรคซึมเศร้าและโรคจิตเภทองค์การอนามัยโลก, 2020).

ความแข็งแรง กล้ามเนื้อและความแข็งแรงลดลงตามอายุ (sarcopenia) และความแข็งแรงของการจับทำนายผลลัพธ์ทางสุขภาพ การฝึกความทนทานรักษากล้ามเนื้อและกระดูก ในทุกวัย รวมถึงในคนที่เกิน 90

อย่าสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ยังคงเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุด ที่สามารถป้องกันได้ของการตายก่อนวัยอันควร คนที่หยุดก่อนอายุประมาณ 40 ปี หลีกเลี่ยงมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของความเสี่ยงในการตายที่เกิดจากการสูบบุหรี่ต่อไป (Jha et al., 2013) หยุดในทุกอายุก็ช่วยได้

ความดันเลือด ความดันโลหิตสูงทำลายเส ็ นเลือดในหัวใจ สมอง และไต โดยปกติจะไม่มีอาการ ในการศึกษา SPRINT การควบคุมความดันเลือดอย่างเข้มงวดลดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและการตาย และลดความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเบา (SPRINT MIND, 2019) ตรวจความดันเลือดได้ในไม่กี่วินาที และรักษาราคาถูก

เหล้า เหล้าเป็นสาเหตุของมะเร็งหลายชนิด และสภาวะอื่นๆอีกมากมาย องค์การอนามัยโลกระบุว่าไม่มีระดับของการดื่มที่ปลอดภัยต่อสุขภาพ นั่นคือน้อยกว่านั้นดีกว่า

Sleep. Adults are advised to sleep at least seven hours a night regularly (Watson et al., 2015). ระยะเวลาการนอนสั้นหรือรบกวนเป็นเวลานานเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเผาผลาญ; การหายใจลำบากในระหว่างนอนที่ไม่ได้รับการรักษาเป็นเรื่องปกติและสามารถรักษาได้

รูปแบบการกิน อาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ข้าวโพด ถั่ว และน้ำมันมะกอก ที่มีเนื้อและน้ำตาลที่ถูกประมวลผลน้อย In the PREDIMED trial, a Mediterranean diet supplemented with olive oil or nuts reduced major cardiovascular events by about 30 percent compared with a reduced-fat diet (Estruch et al., 2018).

Social connection. Loneliness and isolation are linked to earlier death: a large meta-analysis found about 50 percent greater likelihood of survival for people with stronger social relationships (Holt-Lunstad et al., 2010).

เสียงและสายตา การสูญเสียการได้ยินเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุด สำหรับโรคสมองเต้นช้า ที่ถูกระบุโดยคณะกรรมการแลนเซท ในการศึกษา ACHIEVE การเข้าไปแทรกแซงการได้ยินชะลอความเสื่อมของสมองประมาณ 48% ภายในสามปีในกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงสูง (Lin et al., 2023). การสูญเสียการมองเห็นที่ไม่ได้รับการรักษา ถูกเพิ่มเป็นปัจจัยเสี่ยงในปี 2024

วัคซีน วัคซีนป้องกันผู้สูงอายุจากไข้หวัด ปอดบวม เชื้อรา และโควิด-19 โรคที่กระทบพวกเขามากที่สุด การทดลองทางธรรมชาติในเวลส์พบว่า วัคซีนโรคเชื้อรา ตามด้วยโอกาสลดลงประมาณ 20% ของการวินิจฉัยโรคสมองเสื ่ อม ในระยะเวลาเจ ็ ดปีอีติ้ง และคณะ, 2025นักวิจัยกำลังสืบสวนว่าทำไม

การเรียนรู้และเป้าหมาย การศึกษาในช่วงต้นชีวิต และกิจกรรมทางจิตใจและสังคมที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเน่าหลัง ๆ นี้ มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคสมองเน่าต่ำลงและสุขภาพที่ดีขึ้น

45%of dementia cases linked to 14 modifiable risk factors (Lancet Commission, 2024)
2.1 billionpeople aged 60 or over expected by 2050 (WHO)
150 to 300minutes of moderate activity a week recommended for adults (WHO)

การเข้าไปแทรกแซงที่ทรงพลังที่สุด ในการมีชีวิตยืนยาว ที่เคยทดสอบมานั้น ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆเลย

นักบินอวกาศ ซานดร้า แมกนีซ ออกกำลังกายบนเครื่องเดินที่สถานีอวกาศ ในวงโคจร กระดูกและกล้ามเนื้อจะเสื่อมเร็วโดยไม่มีการออกกำลังกายประจำวัน ขอบคุณ: NASA”)

ขอบเขตของการวิจัย

การวิจัยทางชีวภาพของความแก่ชรา กำลังก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว และพาดหัวข่าวมักจะขับเคลื่อนก่อนหลักฐาน ดังต่อไปนี้เป็นพื้นที่ของการวิจัยที่กำลังดำเนินการ ไม่มียาตัวไหนที่พิสูจน์ได้ว่าชะลอความแก่ของมนุษย์บางตัวมีความเสี่ยงจริงๆ และหลายตัวเป็นยาที่ต้องใช้ตามใบสั่งแพทย์ เราอธิบายให้ผู้อ่านเข้าใจข่าว

  • การจำกัดแคลอรี การกินแคลอรีน้อยลงโดยไม่มีภาวะอาหารไม่เพียงพอ ทำให้อายุยืนยาวขึ้นในสัตว์หลายชนิด In the CALERIE 2 trial in healthy adults, two years of moderate restriction improved cardiometabolic risk factors (Kraus et al., 2019) and slightly slowed a measure of the pace of biological ageing (Waziry et al., 2023). ไม่มีผลกระทบต่ออายุขัยของมนุษย์ในระยะยาว
  • ยา GLP-1 ยาอย่างเช่นเซมากลูไทด์ ที่พัฒนาขึ้นสำหรับโรคเบาหวานและโรคอ้วน ลดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดใหญ่ลง 20% ในคนที่มีโรคอ้วนและโรคหัวใจลินโกฟ์ และคณะ, 2023). มันมีผลต่อการแก่ตัวของตัวเองหรือไม่ กำลังศึกษาอยู่
  • เมทฟอร์มิน ยารักษาเบาหวานที่เกี่ยวข้องกับการสำรวจ การลดอัตราของโรคบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับอายุ การทดลอง TAME ถูกออกแบบมาเพื่อทดสอบโดยตรงในผู้ใหญ่ที่แก่กว่า ผลลัพธ์ยังไม่ได้มี
  • ยาราพาไมซิน เพิ่มอายุขัยในหนู แม้ว่ามันจะเริ่มต้นในช่วงปลายชีวิตฮาร์ริสัน และคณะ, 2009). มันจะยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันในปริมาณที่ปลูกถ่าย การทดลองความชราของมนุษย์ยังเล็กและยังไม่ถึงขั้น
  • ยาฆ่าเชื้อ ยาที่ทำความสะอาดเซลล์แก่ชรา ปรับปรุงสภาพหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับอายุในหนู การศึกษาในมนุษย์ตอนแรกนั้นเล็กน้อย
  • สารประกอบเบื้องต้นของ NAD+ ยาเสริมอาหารอย่างนิโคตินามิดริโบไซด์ เพิ่มระดับของ NAD+ ในเลือด แต่การทดลองในมนุษย์ยังไม่ได้แสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ทางการแพทย์ที่ชัดเจน
  • นาฬิกาทางพันธุกรรม การวัดสัญญาณทางเคมีบนดีเอ็นเอ ที่คาดการณ์ “อายุทางชีวภาพ”ฮอร์วาธ, 2013). เครื่องมือวิจัยที่ใช้ได้ ไม่ใช่การรักษา และการทดสอบของผู้บริโภคนั้นแตกต่างกันอย่างมาก
  • Partial reprogramming. Briefly switching on genes that reset cells towards a younger state reversed signs of ageing in mice (Ocampo et al., 2016). มันเป็นเพียงการวิจัยในห้องปฏิบัติการเท่านั้น ที่มีคำถามที่สำคัญเกี่ยวกับความปลอดภัย รวมถึงความเสี่ยงของมะเร็ง

คุณจะช่วยได้ยังไง

  • ขยับตัวให้มากขึ้น เริ่มวันนี้เลยและเพิ่มการฝึกความแข็งแรงและสมดุล การเดินกับเพื่อนนับสองอย่าง กิจกรรมและความสัมพันธ์
  • รู้ตัวด้วย ขอให้แพทย์ตรวจความดันเลือดคุณ และทำตามคำแนะนำของพวกเขา
  • ขอพระองค์ทรงทดสอบการฟังของเจ้าและตาของเจ้าด้วยเถิดและสนับสนุนให้พ่อแม่และปู่ย่าตายายทำเช่นเดียวกัน เครื่องช่วยฟังและแว่นตา เป็นหนึ่งในสิ่งป้องกันที่ง่ายที่สุดสำหรับสมอง
  • ติดต่อกันต่อไปนะ โทรหาคนที่คุณไม่ได้คุยกันมานาน ชวนเพื่อนบ้านที่อยู่ห่างไกลไปทำอะไรสักอย่าง
  • ปกป้องการนอนหลับกับเวลาที่ปกติ และห้องนอนมืดและเย็น ซึ่งเป็นจุดที่โครงการแสงพบกับการแก่ตัวอย่างมีสุขภาพดี
  • อย่าเชื่อในปาฏิหาริย์และแบ่งปันหน้านี้เมื่อคุณเห็น
  • ช่วยเราให้หน้านี้ถูกต้อง นักวิจัย แพทย์ และแปลสามารถอาสาสมัคร ขอบเขตการสนับสนุน.

ข้อมูลและอ่านเพิ่มเติม