ਇਹ ਪੇਜ਼ ਮਸ਼ੀਨ- ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ । ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਅਸਲੀ ਪੜ੍ਹੋ
ਇੱਕ ਰੁਝੇਵੀਂ ਸੜਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਝੁਲਸੀਆਂ ਰੋਸ਼ਨੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋਕ ਹਨ।
ਲਾਲ ਪਹਿਲਕਦਮੀ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ

ਹੁਣ ਤੱਕ ਕੋਈ ਵੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਸਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਬੂਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ।

The number of people aged 60 and over will double between 2020 and 2050 to about 2.1 billion, according to the World Health Organization. ਲੰਮਾ ਜੀਵਨ ਜੀਣਾ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ; ਹੁਣ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਸਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਹੜਾ ਅਜੇ ਵੀ ਚਿੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਪਸ਼ਟਕਰਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਕਿਉਂ ਬੁੱਢੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ

ਖੋਜਕਰਤਾ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਬੰਧਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸੈੱਟ ਰਾਹੀਂ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ (ਲੋਪੇਜ਼-ਓਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ, 2023) ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: DNA ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਕ੍ਰੋਮੋਸੋਮ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਟੈਲੋਮੀਰ ਦਾ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ, ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ (ਐਪੀਜੀਨੇਟਿਕਸ), ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕੰਟਰੋਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਮਾਈਟੋਕੋਂਡਰੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਪਰ ਮਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ (ਸੈਨੈਸੈਂਟ ਸੈੱਲ), ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲ, ਸੈੱਲਾਂ ਦਰਮਿਆਨ ਗਲਤ ਸੰਚਾਰ, ਜਟਿਲ ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਖੁਜਲੀ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਿਕਰੋਬਾਇਓਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸਫਲ ਸੈੱਲ ਰਿਸਾਈਕਲਿੰਗ (ਆਟੋਫਾਜੀ)। ਕੋਈ ਵੀ ਇਕੱਲਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸੇ ਲਈ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

NASA ਦੇ ਟੁਇਨਜ਼ ਸਟਡੀ ਲਈ ਖੂਨ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਪੁਲਾੜ ਯਾਤਰੀ ਸਕੌਟ ਕੇਲੀ।
NASA ਦੇ ਟੁਇਨਜ਼ ਸਟਡੀ ਵਿੱਚ, ਪੁਲਾੜ ਯਾਤਰੀ ਸਕੌਟ ਕੇਲੀ ਨੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਾਲ ਓਬਾਈਟ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਟੁਇਨ ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਰਿਹਾ, ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਦੀ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਨਜ਼ਰ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਮਾਰਕਰ ਕਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕ੍ਰੈਡਿਟ: NASA/ਸਕੋਟ ਕੇਲੀ

ਪੁਲਾੜ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅਣਚਾਹੇ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਹੈ। NASA ਦੇ ਟੁਇਨਜ਼ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਓਬਿਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਸਕੌਟ ਕੇਲੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਡਾਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਟੈਲੋਮਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਲੰਡਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੁੜੀਆਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਾਰੀ ਰਹੀਆਂ (ਗਾਰੈੱਟ-ਬਾਕਲਮਨ ਅਤੇ ਹੋਰ, 2019)। ਪੁਲਾੜ ਯਾਤਰੀ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ

ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਵੱਡੇ ਆਬਜੈਕਟਿਵ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹਨ।

ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਮੱਧਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ 75 ਤੋਂ 150 ਮਿੰਟ ਤਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਦੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸਟਰੋਕ, ਟਾਈਪ2ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਕਈ ਕੈਂਸਰ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।2020).

ਸ਼ਕਤੀ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ (ਸਰਕੋਪੀਨੀਆ), ਅਤੇ ਗਰਿੱਪ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। 90 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣਾ। ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 90% ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (Jha et al., 2013)। ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। SPRINT trial ਵਿੱਚ, ਗੰਭੀਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੌਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ (SPRINT MIND, 2019)। ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੀ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਚੈੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਵੀ ਸਸਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਲਕੋਹਲ। ਅਲਕੋਹਲ ਕਈ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। WHO ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਘੱਟ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ। ਵੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਰੈਗੂਲਰ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰਾਤ ਦੇ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਵਾਟਸਨ ਐਟ ਐਲ., 2015)। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਾਂ ਵਿਗਾੜਿਆ ਸੁਪਨਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ; ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਏ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹੈ।

ਡੇਅਟੀ ਪੈਟਰਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਸਲਾਦ, ਨਾਟਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। PREDIMED ਤਜਰਬੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਨਾਟਸ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਨੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਡੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ (Estruch et al., 2018)।

ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ. ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਛੋੜਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ: ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮੇਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਊਣ ਦੀ ਲਗਭਗ 50% ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪਾਈ (ਹੋਲਟ-ਲੂਨਸਟੈਡ ਐਟ ਐਲ., 2010)।

ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ. ਸੁਣਨ ਦੀ ਕਮੀ ਲੈਂਸੇਟ ਕਮਿਸ਼ਨ ਵੱਲੋਂ ਪਛਾਣਿਆ ਗਿਆ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਇੱਕਲੌਤਾ ਸੋਧਯੋਗ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ। ACHIEVE trial ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸੁਣਨ ਦੇ ਹੱਥਕੰਡੇ ਨੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 48% ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕੀਤੀ (Lin et al., 2023)। 2024 ਵਿੱਚ ਅਣ-ਇੱਛਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।

ਟੀਕਾਕਰਨ ਟੀਕਾ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ, ਨਿਊਮੋਨੀਆ, ਸ਼ਿੰਗਲਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਵਿਡ-19 ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵੈਲਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸ਼ਿੰਗਲਜ਼ ਟੀਕਾਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੱਤ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਦੀ ਨਿਦਾਨ ਦਾ ਲਗਭਗ 20% ਘੱਟ ਮੌਕਾ ਸੀ (Eyting et al., 2025); ਖੋਜਕਾਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਉਂ।

ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

45%of dementia cases linked to 14 modifiable risk factors (Lancet Commission, 2024)
2.1 billionpeople aged 60 or over expected by 2050 (WHO)
150 to 300minutes of moderate activity a week recommended for adults (WHO)

ਹੁਣ ਤੱਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ: ਚੱਲਣਾ, ਸੌਣਾ, ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ।

ਅਕਾਸ਼ ਯਾਤਰੀ ਸੈਂਡਰਾ ਮੈਗਨੁਸ ਸਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਉੱਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।
ਉਰਬੀਟਰ ਵਿੱਚ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਉੱਚ ਗਤੀ ਨਾਲ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੈ। ਕ੍ਰੈਡਿਟ: NASA

ਖੋਜ ਦੀ ਸਰਹੱਦ

ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੀ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ‘ਤੇ ਖੋਜ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਖ਼ਬਰਾਂ ਸਬੂਤਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੱਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਰਗਰਮ ਖੋਜ ਦੇ ਖੇਤਰ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮਨੁੱਖੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਕੁਝ ਅਸਲੀ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਪਾਠਕ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਣ।

  • ਕਲੋਰੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣਾ ਕਈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੇਰੀ2ਪ੍ਰੀਖਣ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਮੱਧਮ ਪਾਬੰਦੀ ਨੇ ਕਾਰਡੀਓਮੇਟਾਬੋਲਿਕ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ (ਕ੍ਰਾਸ ਐਟ ਐਲ., 2019) ਅਤੇ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਉਮਰ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ (ਵਾਜ਼ੀਰੀ ਐਟ ਐਲ., 2023). ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ‘ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਣਜਾਣ ਹਨ।
  • GLP-1 ਦਵਾਈਆਂ। ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਮਾਗਲਿਊਟਾਈਡ ਨੇ SELECT ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ (Lincoff et al., 2023)। ਸਬੂਤ ਪੱਧਰ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਉਮੀਦਵਾਰ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਹੀਂ।
  • Metformin. ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ। TAME ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ; ਨਤੀਜੇ ਉਪਲੱਬਧ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸਬੂਤ ਪੱਧਰ: ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲੀ.
  • Rapamycin. ਮਾਊਸ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (Harrison et al., 2009)। ਇਹ ਟਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਮਨੁੱਖੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਟੈਸਟ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
  • Senolytics. ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਕਿ ਸੈਂਸੈਂਟ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਮਾਊਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। *ਸਬੂਤ ਪੱਧਰ: ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ।
  • NAD+ precursors. ਨਿਕੋਟੀਨਾਮਾਈਡ ਰੀਬੋਸਾਈਡ ਵਰਗੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਬਲੱਡ ਵਿੱਚ NAD+ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਲੀਨਿਕਲ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ। ਸਬੂਤ ਪੱਧਰ: ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲੀ.
  • Epigenetic clocks. DNA ਉੱਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਦਾ ਮਾਪਣਾ ਜੋ “ਜੈਵਿਕ ਉਮਰ” ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ (Horvath, 2013)। ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਖੋਜ ਸਾਧਨ; ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਟੈਸਟ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। *ਸਾਬਤ ਪੱਧਰ: ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਾਧਨ। *
  • ਭਾਗਵਾਰ ਮੁੜ-ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ। ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਣਾ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਰਾਜ ਵੱਲ ਮੁੜ-ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੇ ਮਾਊਸਾਂ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਇਆ (ਓਕਾਮਪੋ ਅਤੇ ਹੋਰ, 2016)। ਇਹ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਖੋਜ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਸਮੇਤ ਗੰਭੀਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਵਾਲ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

  • ਅੱਜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਹਿਲੋਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਦੋ ਵਾਰੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ।
  • ਆਪਣੇ ਅੰਕ ਜਾਣੋ। ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ।
  • ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਚੈੱਕ ਕਰੋਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਸੁਣਨ ਦੀ ਮਦਦ ਅਤੇ ਚਸ਼ਮੇ ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ।
  • ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ; ਇੱਕ ਦੂਰ ਦੇ ਗੁਆਂਢੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ।
  • ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੱਖਿਆ: ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹਾ, ਠੰਡਾ ਬੈਡਰੂਮ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
  • ਮਿਸਾਲ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕੀ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੇਖੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਫ਼ਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।
  • ਇਸ ਸਫ਼ੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਖੋਜਕਾਰ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਅਨੁਵਾਦਕ contribution board ਉੱਤੇ ਸਵੈਇੱਛੁਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ