স্বাস্থ্যকৰ বয়স বৃদ্ধিৰ বিজ্ঞান

The number of people aged 60 and over will double between 2020 and 2050 to about 2.1 billion, according to the World Health Organization. দীৰ্ঘকালীয়া জীৱন যাপন মানৱ সভ্যতাৰ অন্যতম শ্ৰেষ্ঠ সাফল্য; এতিয়া প্ৰশ্ন হৈছে সেই বছৰসমূহৰ কিমান বছৰ স্বাস্থ্যকৰ। বিজ্ঞানে বড়ো ভাষাৰ ভাষী লোকসকলৰ মাজত এক সুস্পষ্ট সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিছে, যিটো মানৱীয় গৱেষণাত প্ৰমাণিত হৈছে আৰু ইঁদুৰৰ ওপৰত পৰীক্ষা কৰা হয়। এই ব্যাখ্যাকাৰীয়ে সেই দুটা কথা আলাদা কৰি ৰাখিছে।

আমি কিয় বয়স হওঁ

গৱেষকসকলে বয়স বৃদ্ধিক সংযুক্ত প্ৰক্ৰিয়াৰ এক সেটৰ দ্বাৰা বৰ্ণনা কৰে যি বয়সৰ হলমাৰক্স (López-Otín et al., 2023) হিচাপে পৰিচিত: ডিএনএত ক্ষতি, ক্রোমোজোমৰ শেষত টেলোমেৰাসমূহৰ সংক্ষিপ্ততা, জিনৰ ওপৰত আৰু বন্ধ কৰা ৰাসায়নিক চিহ্নসমূহৰ পৰিবৰ্তন (এপিজেনেটিক্স), প্ৰোটিনৰ গুণগত নিয়ন্ত্ৰণৰ ক্ষতি, ব্যৱহৃত মাইটোকণ্ড্ৰিয়া, কোষ বিভাজন বন্ধ কৰা কিন্তু মৰে নাই (সেনেচেণ্ট কোষ), ক্ষীণ স্টেম কোষ, কোষৰ মাজত ভুল যোগাযোগ, দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন-গ্ৰেড সংক্ৰমণ, পেটৰ মাইক্ৰ’বাইঅমত পৰিৱৰ্তন আৰু অক্ষম কোষীয় পুনৰুত্পাদন (অটোফেজি)। কোনোৱেই একাকী কাম নকৰে, সেয়েহে একমাত্ৰ চিকিৎসা নাই।

মহাকাশ এই ক্ষেত্ৰত এক অপ্ৰত্যাশিত গৱেষণাগাৰ। NASAৰ টুইনছ অধ্যয়নে দেখা পালে যে কক্ষপথত প্ৰায় এক বছৰ সময়ত স্কট কেলিয়ে কৰা বহুতো জৈৱিক পৰিবৰ্তন, যিবোৰত বিমান চলাচলৰ সময়ত দীঘল টেলোমেৰা অন্তৰ্ভূক্ত, লণ্ডনৰ পিছত স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিল, যদিও কিছুমান পৰিৱৰ্তন স্থায়ী আছিল (গাৰেট-বেকেলম্যান এট এল., 2019)। মহাকাশচাৰীসকলে দিনত প্ৰায় দুঘণ্টা ব্যায়াম কৰে যাতে তেওঁলোকৰ হাড় আৰু পেশীসমূহ সুৰক্ষিত থাকে, যিবোৰ পৃথিৱীত বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ষয় হৈ যায়।

কি নিৰ্ধাৰিত হৈছে

এই তথ্যসমূহ বহুতো লোকক অন্তৰ্ভুক্ত কৰি কৰা বৃহৎ পৰিমাণৰ পর্যবেক্ষণমূলক গৱেষণা আৰু অপ্ৰত্যাশিত পৰীক্ষা-নিৰীক্ষাৰ পৰা পোৱা গৈছে। বিশ্বজুৰি জনস্বাস্থ্য পৰিচালনাৰ বাবে এইবোৰ এক আধাৰ।

শাৰীৰিক কাৰ্য্য। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাই প্ৰাপ্তবয়স্ক লোকসকলক প্ৰতি সপ্তাহত 150-300 মিনিটৰ মধ্যমীয়া কাৰ্যকলাপ অথবা 75-150 মিনিটৰ শক্তিশালী কাৰ্যকলাপ আৰু দুদিন বা অধিক দিনত পেশী শক্তিশালী কৰা কাম কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। বয়স্ক লোকসকলে পৰিণত হ’বলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয় যে তেওঁলোকে প্ৰতি তিনিদিনত বা অধিক দিনত ভাৰসাম্য প্ৰশিক্ষণ যোগ কৰক। Regular activity is linked to lower risk of heart disease, stroke, type 2 diabetes, several cancers, depression and dementia (WHO, 2020).

শক্তি বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে পেশীৰ ওজন আৰু শক্তি হ্ৰাস পায় (সাৰ্কোপেনিয়া), আৰু গ্ৰিপ শক্তিয়ে স্বাস্থ্যৰ ফলাফলৰ ভৱিষ্যদ্বাণী কৰে। 90 বছৰৰ ওপৰৰ লোকসকলক অন্তৰ্ভূক্ত কৰি যিকোনো বয়সতে প্ৰতিৰোধমূলক প্ৰশিক্ষণে পেশী আৰু হাড় সংৰক্ষণ কৰে।

ধূমপান নকৰিব। ধূমপানই এতিয়াও প্ৰাক-মৃত্যুৰ এক বৃহত্তম কাৰণ হিচাপে পৰিগণিত হৈছে। 40 বছৰ বয়সত ধূমপান বন্ধ কৰা লোকসকলে ধূমপান অব্যাহত ৰাখিলে মৃত্যুৰ আশংকা 90 শতাংশ হ্ৰাস কৰে (Jha et al., 2013)। যিকোনো বয়সতে ধূমপান বন্ধ কৰাটো সহায়ক।

রক্তচাপ উচ্চ ৰক্তচাপ হৃদযন্ত্ৰ, মস্তিষ্ক আৰু কিডনীত থকা রক্তনালীসমূহৰ ক্ষতি কৰে, যিবোৰে সাধাৰণতে কোনো লক্ষণ দেখা নাযায়। স্প্ৰিণ্ট পৰীক্ষাত, গভীৰ রক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি হৃদযন্ত্ৰৰ ঘটনা আৰু মৃত্যু কমোৱা হয়, আৰু মৃদু কৰ্মক্ষমতা কমি যায় (SPRINT MIND, 2019)। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰীক্ষাও সেকেণ্ডতে কৰা হয় আৰু সস্তাত চিকিৎসাও কৰা হয়।

মদ। মদত বিভিন্ন ধৰণৰ ক্যান্সাৰ আৰু বহুতো ৰোগৰ সৃষ্টি হয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাই কয় যে কোনো পৰিমাণৰ পানী খালে স্বাস্থ্যৰ বাবে সুৰক্ষিত নহয়, কম হলে ভাল।

নিদ। প্ৰাপ্তবয়স্ক লোকসকলে প্ৰতি ৰাতি অন্ততঃ সাত ঘণ্টা নিয়মীয়াকৈ নিদ্ৰা গ্ৰহণ কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়া হয় (Watson et al., 2015)। দীর্ঘমেয়াদী সৰু বা বিঘ্নিত নিদ্ৰা হৃদযন্ত্ৰ আৰু চৰ্বিজাতীয় ৰোগৰ উচ্চ ঝুঁকিৰ সৈতে জড়িত; চিকিৎসা নোহোৱা নিদ্ৰা অবনতি সাধাৰণ আৰু চিকিৎসা কৰিব পৰা যায়।

খাদ্যৰ বিন্যাস। ঔষধৰ লগতে খাদ্যত প্ৰস্তুত মাংস আৰু চিনি কমকৈ ব্যৱহাৰ কৰা, শাক-পাচলি, ফলমূল, গোটা শস্য, বাদাম, কণী আৰু অলিভ অয়েল থকা খাদ্য গ্ৰহণে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা কমি যায়। PREDIMED পৰীক্ষাত, অলিভ তেলৰ সৈতে সমৃদ্ধ ভূমধ্যসাগৰীয় খাদ্যে কম চৰ্বিযুক্ত খাদ্যৰ তুলনাত প্ৰধান হৃদযন্ত্ৰৰ ঘটনাসমূহক প্ৰায় 30 শতাংশ কমিয়াইছে (Estruch et al., 2018)।

সামাজিক সংযোগ। একাকীত্ব আৰু বিচ্ছিন্নতা প্ৰাৰম্ভিক মৃত্যুৰ সৈতে জড়িত: এক বৃহৎ মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গৈছে যে শক্তিশালী সামাজিক সম্পৰ্ক থকা লোকসকলৰ বাবে জীৱন ৰক্ষা কৰাৰ সম্ভাৱনা 50 শতাংশ বেছি (Holt-Lunstad et al., 2010)।

অভিজ্ঞতা আৰু জ্ঞান :- লেন্সেট কমিচনৰ মতে, শ্রৱণশক্তিৰ ক্ষতি হ’ল ডিমেনছিয়া ৰোগৰ বাবে একমাত্ৰ সম্ভৱ পৰিবৰ্তনযোগ্য বিপদজনক কাৰণ। In the ACHIEVE trial, a hearing intervention slowed cognitive decline by about 48 percent over three years among older adults at higher risk (Lin et al., 2023). 2024 চনত অচিকিৎসাপ্ৰাপ্ত দৃষ্টিশক্তিৰ ক্ষতিক এক বিপদজনক কাৰক হিচাপে অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হ’ব।

টিকাকৰণ টিকাকৰণ প্ৰক্ৰিয়াই বৃদ্ধসকলক ইনফ্লুয়েঞ্জা, নিউমোনিয়া, শিংগেলছ আৰু কোভিড-19ৰ দৰে ৰোগৰ পৰা সুৰক্ষিত কৰে। ৱেলছত এটা প্ৰাকৃতিক পৰীক্ষাত দেখা গৈছিল যে শিঙেলছৰ টিকা সাত বছৰৰ ভিতৰত ডিমেনচিয়া ৰোগৰ নিৰাময়ৰ সম্ভাৱনা 20 শতাংশ কম কৰে (Eyting et al., 2025); গৱেষকসকলে এইটো বিচাৰ কৰিছে যে কিয়।

শিক্ষা আৰু উদ্দেশ্য জীৱনৰ আৰম্ভণিতে শিক্ষা আৰু পিছত মানসিক আৰু সামাজিকভাৱে সক্ৰিয় হৈ থকাটোৱেই ডিমেনছিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা কমোৱাত সহায় কৰে।

এই সময়ত প্ৰয়োগ কৰা দীৰ্ঘজীৱিত্বৰ বাবে সৰ্বাধিক শক্তিশালী হস্তক্ষেপসমূহৰ মূল্য প্ৰায়শঃই একো নহয়: চলাচল, নিদ্ৰা, ধূমপান নকৰা আৰু সংযোগত থকা।

গৱেষণাৰ সীমান্ত

বয়স বৃদ্ধিৰ জৈৱ বিজ্ঞান সম্পৰ্কীয় গৱেষণা দ্ৰুতগতিত আগবাঢ়ি গৈছে আৰু প্ৰত্যেক খবৰত প্ৰমাণৰ আগত হেডাল চলাই আছে। এইবোৰ হৈছে সক্ৰিয় গৱেষণাৰ ক্ষেত্ৰ। এইবোৰৰ কোনোটোৱেই মানৱ বয়স বৃদ্ধিক দ্ৰুত কৰিব নোৱাৰে, কিছুমানে প্ৰকৃত বিপদ বহন কৰে আৰু কেইবাটাও উপকাৰিতা থকা ঔষধ। আমি কেৱল পাঠকসকলে সংবাদটো বুজি পাবলৈহে ইয়াৰ বৰ্ণনা দিছো।

• ক্যালৰিৰ সীমাবদ্ধতা। অপুষ্টি বিনা কম কেলৰি খালে বহু পশুৰ জীৱনকাল বৃদ্ধি পায়। স্বাস্থ্যৱান প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰ CALERIE2পৰীক্ষাত, দুবছৰৰ মৃদু প্ৰতিবন্ধকতা হৃদযন্ত্ৰৰ বিপাকীয় ঝুঁকিৰ কাৰণসমূহ উন্নত কৰে (Kraus et al., 2019) আৰু জৈৱিক বয়স বৃদ্ধিৰ গতি কিছু ধীৰে ধীৰে কমি যায় (Waziry et al., 2023)। মানৱ জীৱনকালত দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰভাৱ অজ্ঞাত। প্ৰমাণৰ স্তৰ: আশাব্যঞ্জক.
• GLP-1 medicines. ডায়েবেটিছ আৰু ওজন বৃদ্ধিৰ বাবে উন্নত কৰা সেমাগ্লুটাইড নামৰ দৰৱে SELECT পৰীক্ষাত ওজন বৃদ্ধি আৰু হৃদ ৰোগ থকা লোকসকলৰ মাজত 20 শতাংশকৈ বৃহৎ হৃদযন্ত্ৰৰ ঘটনা কমিছে (Lincoff et al., 2023)। প্ৰমাণৰ স্তৰ: বিশেষ ৰোগত আশাব্যঞ্জক, বয়স বৃদ্ধিৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰমাণিত নহয়।
• Metformin. এটা ডায়েবেটিচ ঔষধ যিটোক পর্যবেক্ষণমূলক গৱেষণাত বয়স-সংক্রান্ত ৰোগৰ হাৰ হ্ৰাস কৰিবলৈ সংযুক্ত কৰা হৈছে। TAME পৰীক্ষাটো বয়স্ক লোকৰ ক্ষেত্ৰত সরাসৰি পৰীক্ষা কৰিবলৈ নিৰ্মাণ কৰা হৈছিল; ফলাফল উপলব্ধ নহয়। সাক্ষ্য স্তৰ: প্ৰয়োগিক.
• Rapamycin. ইঁহুৰীৰ জীৱনকাল বৃদ্ধি কৰে, জীৱনৰ শেষত আৰম্ভ হ’লেও (Harrison et al., 2009)। এই ৰোগৰ চিকিৎসাত ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• Senolytics. মাউছত বয়স সম্পৰ্কীয় বিভিন্ন অৱস্থাৰ উন্নতি সাধন কৰা সেনচেণ্ট কোষসমূহ পৰিষ্কাৰ কৰা দৰৱ। সাক্ষ্য স্তৰ: প্ৰয়োগিক.
• এইবোৰ হল প্ৰি-প্ৰোটিন। নিকোটিনামাইড ৰিব’সাইডৰ দৰে পৰিপূৰকে রক্তত এনএডি+ৰ মাত্রা বৃদ্ধি কৰে, কিন্তু মানৱ পৰীক্ষাত এতিয়ালৈকে স্পষ্ট চিকিত্সাগত লাভালাভ দেখা পোৱা নাই।
• Epigenetic clocks. DNA ৰ ৰাসায়নিক চিহ্নৰ পৰিমাপ যি “জৈৱিক বয়স” (Horvath, 2013) হিচাপ কৰে। ব্যৱহাৰিক গৱেষণাৰ সৰঞ্জাম; চিকিৎসা নহয়, আৰু গ্ৰাহকৰ পৰীক্ষাসমূহ ব্যাপকভাৱে ভিন্ন হয়। সাক্ষ্য স্তৰ: পৰিমাপ সৰঞ্জাম.
• অংশিক পুনৰ প্ৰগ্ৰামিং। কোষসমূহক যুৱকৰ অৱস্থালৈ পুনঃস্থাপন কৰা জিনত সংক্ষিপ্তভাৱে পৰিবৰ্তন কৰি ইঁদুৰৰ বয়স বৃদ্ধিৰ লক্ষণসমূহ উল্টালে (Ocampo et al., 2016)। এইটো কেৱল গৱেষণাগাৰৰ গৱেষণা, য’ত কেন্সাৰৰ সম্ভাৱনাসহ গুৰুতৰ নিৰাপত্তাৰ প্ৰশ্ন আছে।

আপুনি কিদৰে সহায় কৰিব পাৰে

• আজিৰে পৰা আকৌ অলপ বেছিকৈ চলাওক, আৰু শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ অনুশীলন যোগ কৰক। বন্ধুৰ সৈতে হাঁহিলে দুটা কথাই গুণ হয়: কাম আৰু সম্পৰ্ক।
• আপুনি আপোনাৰ সংখ্যা জানক। এজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞক আপোনাৰ রক্তচাপ পৰীক্ষা কৰিবলৈ কওক আৰু তেওঁলোকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰণ কৰক।
• আপোনাৰ কান আৰু চকু পৰীক্ষা কৰকএই ক্ষেত্ৰত আমি আমাৰ পিতা-মাতা আৰু দাদা-দাদীসকলকও অনুপ্ৰেৰণা যোগাইছো। মস্তিষ্কৰ বাবে সৰল সুৰক্ষা ব্যৱস্থা হ’ল শ্রৱণ সহায়ক আৰু চশমা।
• সংযোগ বজাই ৰাখক। আপুনি কিছু সময়ৰ বাবে কথা নকয়লে কাকো কল কৰক; এটা বিচ্ছিন্ন প্রতিবেশীক কিবা এটাত আমন্ত্ৰণ জনোৱা হ’ব।
• নিদ্ৰাৰ সুৰক্ষা: নিয়মিত সময়সূচী আৰু এটা অন্ধকাৰ, ঠাণ্ডা বেডৰুম, যিটোত লাইট ইনিচিয়েটিভে স্বাস্থ্যকৰ বয়স বৃদ্ধিক সাক্ষাৎ কৰে।
• অলৌকিক দাবীৰ প্ৰতি সন্দেহ কৰক, আৰু আপুনি যদি এটা দেখিলে এই পৃষ্ঠাটো শ্বেয়াৰ কৰক।
• আমাৰ সহায় কৰক এই পৃষ্ঠা সঠিকভাৱে ৰখাত। গৱেষক, চিকিৎসাবিজ্ঞানী আৰু অনুবাদকে অংশগ্ৰহণ বোর্ডত স্বেচ্ছাসেৱক হিচাপে কাম কৰিব পাৰে।

উৎস আৰু আৰো পঢ়ক

• বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা, বয়স আৰু স্বাস্থ্য, আৰু স্বাস্থ্যকৰ বয়সৰ দশক
• বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (2020), শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ আৰু স্থিৰ আচৰণৰ ওপৰত নিৰ্দেশনা
• লিভিংস্টন (2024), Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission, The Lancet 404
• এওঁলোক অ’ট’ম্যান আৰু আৰ্মেনীয়। (2023), বয়সবৃদ্ধিৰ চিহ্ন: এক বিস্তৃত মহাবিশ্ব, Cell 186
• গাৰ্গেন-বেকাৰ্ড আৰু এল। (2019), The NASA Twins Study, Science 364
• (2013), ইউনাইটেড স্টেটছত 21শ শতিকাৰ ধূমপানৰ বিপদ আৰু বন্ধ কৰাৰ লাভ, NEJM 368
• স্প্ৰিন্ট মাইণ্ড অনুসন্ধানকাৰী (2019), সম্ভাৱ্য ডিমেনচিয়াত গভীৰ আৰু প্ৰচলিত রক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰভাৱ, এখনো 321
• এছ.এফ.এল. (2018), মধ্যসাগৰীয় খাদ্যৰ সৈতে হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগৰ প্ৰাথমিক প্ৰতিৰোধ, NEJM 378
• হলি-এণ্ড-অল (2010), সামাজিক সম্পৰ্ক আৰু মৃত্যুৰ ঝুঁকি, PLOS Medicine7
• লিন আৰু আন (2023), মগজুৰ বিকাশত হস্তক্ষেপ আৰু স্বাস্থ্য শিক্ষা নিয়ন্ত্ৰণ (এচিইভি), দ্য লেন্সেট 402
• এইটিং আৰু এল (2025), হৰ্পেচ জোষ্টাৰ ভেকচিনৰ প্ৰভাৱত এটা প্ৰাকৃতিক পৰীক্ষা, নেচাৰ
• ওয়াটচন (2015), স্বাস্থ্যবান প্ৰাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিৰ বাবে সুপারিশ কৰা নিদ্ৰাৰ পৰিমাণ, নিদ্ৰা 38
• ক্ৰাউচ আৰু এল। (2019), 2 বছৰৰ বাবে ক্যালৰি সীমাবদ্ধতা আৰু কাৰডিওমেটাবোলিক বিপদ (CALERIE), Lancet Diabetes & Endocrinology7
• ৱিকিউৎস (2023), জৈৱিক বয়স বৃদ্ধিৰ ডিএনএ মেথিলেচন পৰিমাপৰ ওপৰত দীৰ্ঘম্যাদী ক্যালৰি সংকোচনৰ প্ৰভাৱ, নেচাৰ এজেং 3
• লিঙ্কোফ আৰু এল (2023), Semaglutide আৰু ডায়েবেটিচ নোহোৱাকৈ বয়স বৃদ্ধিৰ ক্ষেত্ৰত হৃদযন্ত্ৰৰ ফলাফলৰ ওপৰত (SELECT), NEJM 389
• হ্যাৰিচন (2009), Rapamycin fed late in life extends lifespan in genetically heterogeneous mice, Nature 460
• ৱিকিউৎস (2013) মানৱ টিউব আৰু কোষৰ ধৰণৰ ডিএনএ মেথিলেচন বয়স, Genome Biology 14
• ওকাম্পো (2016), অংশিক পুনৰ প্ৰগ্ৰামিং দ্বাৰা বয়স-সংযুক্ত হ’লমাৰ্কসমূহৰ ইন ভিভো উন্নতি, চেল 167
• ইউ.এচ. জাতীয় বয়ঃসন্ধি প্ৰতিষ্ঠান, স্বাস্থ্যকৰ বয়সজনিত সমস্যাৰ বিষয়ে আমি কি জানিছো?