Бұл сайттағы кейбір тілдер машиналық аударылған және қателер болуы мүмкін. Оны жақсартуға көмектесу Ағылшын тілінде
Көшеде адамдар көп, жарық жоқ.
Қызыл бастама

Денсаулық пен қартаю ғылымы

Ешқандай адам уақытты тоқтата алмайды, бірақ өмірді қалай сау ұстауға болатыны туралы дәлелдер көпшілік түсінетіннен де күшті және олардың көбі тегін.

The number of people aged 60 and over will double between 2020 and 2050 to about 2.1 billion, according to the World Health Organization. Ұзақ өмір сүру – адамзаттың ең үлкен жетістіктерінің бірі; қазір бұл жылдарын қаншасы денсаулыққа пайдалы екенін анықтау керек. Ғылым адамға қатысты ірі зерттеулер нәтижелері мен тышқандармен сыналған, бірақ әлі де қызықты идеялар арасында айқын шекара белгілейді. Бұл екі нұсқаның арасындағы айырмашылықтар мынада.

Біз неге қартайамыз

Зерттеушілердің айтуынша, қартаюды қазақстандық қартаюдың белгісі деп аталатын бірқатар байланысқан процестер арқылы сипаттайды (López-Otín et al., 2023): ДНҚ-ға зақым келтіру, хромосомалардың соңындағы теломерлердің қысқаруы, генді қосып-өшіруге байланысты химиялық белгілердің өзгеруі (эпигенетикалық), ақуыз сапасын бақылаудың жоғалуы, митохондриялар бұзылуы, бөлінуді тоқтатып, бірақ өлмейтін жасушалар (сенесценттік жасушалар), тозған тамыр жасушалары, жасушалар арасындағы қате байланыс, созылмалы төмен дәрежелі қабынулар, ас қорыту микрофлорасының өзгеруі және жасушаның қайта өңделуінің бұзылуы (автофагия). Ешкім де жалғыз әрекет етпейді, бұл бір ғана емнің жоқтығына себеп.

Astronaut Scott Kelly collecting a blood sample for NASA's Twins Study.
NASA's Twins Study, the astronaut Scott Kelly spent almost one year on orbit while his identical twin stayed on Earth, giving researchers an unusual look at how body's ageing markers respond to extreme stress. Авторлық куәлік: NASA/Scott Kelly

Космос – бұл мұның үшін күтпеген лаборатория. NASA-дің Twins Study зерттеуі бойынша, орбитада бір жыл бойы Скотт Келлидің биологиялық өзгерістерінің көпшілігі, соның ішінде ұшу кезіндегі ұзақ теломерлер, қонғаннан кейін қалыпты жағдайға оралды, ал кейбір өзгерістер сақталды (Garrett-Bakelman et al., 2019). Астронаттар күн сайын шамамен екі сағат бойы дене шынықтырады, бұл олардың сүйек пен бұлшықеттерін қорғау үшін қажет. Бұл тіндердің жасы Жерде өскен сайын азайып кетеді.

Қайта орнату

Бұл нәтижелер мыңдаған адамды қамтыған ірі бақылау зерттеулері мен кездейсоқ сынақтардың нәтижесінде жасалды. Олар бүкіл әлем бойынша денсаулық сақтауды дамытудың негізі болып табылады.

Физикалық қасиеттері. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы ересектерге аптасына 150-300 минут орташа белсенділік немесе 75-150 минут күшті белсенділік, сонымен қатар екі күннен артық бұлшықеттерді нығайтатын іс-шаралар жасауды ұсынады. Older adults are advised to add balance training on three or more days to prevent falls. Күнделікті белсенділік жүрек аурулары, инсульт, 2-типті қант диабеті, бірнеше қатерлі ісіктер, депрессия және әлсіздіктің төмендеуімен байланысты (WHO, 2020).

Қуаттылық. Қан айналымы мен күш жасқа қарай төмендейді (саркопения), ал ұстап алу күші денсаулық жағдайын болжайды. Қаттылық жаттығулары кез келген жаста, тіпті 90-нан асқан адамдарда да бұлшықет пен сүйекті сақтайды.

Тым көп темекі шегу. Тұмаудың алдын алуға болатын ерте өлімнің ең үлкен себептерінің бірі болып қала береді. 40 жасқа дейін темекі шегуді тоқтатқандар темекі тартуды жалғастырудан болатын өлімнің 90 пайызынан артық қаупін болдырмайды (Jha et al., 2013). Қай жаста болмасын тоқтату көмектеседі.

Қан қысымы. Жоғары қан қысымы жүрек, ми және бүйректегі қан тамырларына зиян келтіреді, көбінесе симптомсыз. SPRINT зерттеуінде қан қысымын күшті бақылау кардиоваскулярлық оқиғалар мен өлімнің және орташа когнитивті бұзылулардың төмендеуіне әкелді (SPRINT MIND, 2019). Артериялық қысым секундтарда тексеріліп, арзан бағамен емделеді.

Алкоголь. Алкоголь бірнеше рак ауруларына және басқа да көптеген жағдайларға әкеледі. ДДСҰ денсаулыққа қауіпсіз мөлшерде ішіп-жеудің ешбір деңгейі жоқ, аз болса да жақсы деп санайды.

Уйқу. Ерте жастағы адамдарға түні бойы кем дегенде жеті сағат ұйықтауды ұсынады (Watson et al., 2015). Ұзақ мерзімді ұйқысыздық жүрек-қан тамырлары және метаболикалық аурулардың жоғары қаупімен байланысты; емделмеген ұйқы апноэсы кең таралған және емдейтін.

Диеталық тағамдар. Жасылдар, жемістер, толық дәнді дақылдар, бұршақ, жаңғақтар мен зәйтүн майы көп тамақтану, өңделген ет пен қант аз мөлшерде тұтыну жүрек ауруларының қаупін төмендетуге көмектеседі. PREDIMED зерттеуінде, зәйтүн майы немесе жаңғақтармен толықтырылған орталық елдер диетасы май аз диетаға қарағанда кардиоваскулярлық оқиғаларды шамамен 30 пайызға төмендетті (Estruch et al., 2018).

Социалдық байланыс. Бір өзімшілдік пен оқшаулану ерте өліммен байланысты: үлкен мета-анализ күшті әлеуметтік байланысы бар адамдардың өмір сүру мүмкіндігінің шамамен 50 пайызға артқанын анықтады (Holt-Lunstad et al., 2010).

Есту және көру. Ланцет комиссиясы анықтағандай, есту қабілетінің жоғалуы – әлсіздіктің ең үлкен өзгермелі қаупі. ACHIEVE зерттеуінде, жоғары қаупі бар қарт адамдар арасында үш жыл ішінде есту интервенциясы когнитивті төмендеуді шамамен 48% -ға баяулатты (Lin et al., 2023). Untreated vision loss was added as a risk factor in 2024.

Вакцинация. Вакцина қарттарды ең көп зардап шегетін аурулардан – грипп, пневмония, қырыққабат және COVID-19-дан қорғайды. A natural experiment in Wales found that shingles vaccination was followed by about a 20 percent lower chance of a dementia diagnosis over seven years (Eyting et al., 2025); researchers are investigating why.

Оқу, білім беру. Балалық шақта білім алу, кейіннен рухани және әлеуметтік белсенділікке қатысу әлсіздік қаупін төмендетуге және жақсы өмір сүруге көмектеседі.

45%of dementia cases linked to 14 modifiable risk factors (Lancet Commission, 2024)
2.1 billionpeople aged 60 or over expected by 2050 (WHO)
150 to 300minutes of moderate activity a week recommended for adults (WHO)

Қазірге дейін сыналған ең күшті ұзақ өмір сүру шаралары ешқандай шығынсыз: қозғалыс, жату, темекі шегпеу және байланыста болу.

Астроном Сандра Магнус станцияның жүгіру жолағында жаттығуда.
Орбитада, сүйек пен бұлшықет күнделікті жаттығуларсыз тез тозады, Жердегі қартаюды жылдамдықпен көрсетеді. Құрмет: NASA

Ғылыми зерттеулер

Жастардың биологиясы бойынша зерттеулер жылдам жүріп жатыр, ал заголовкалар көбіне дәлелден бұрын шығады. Келесілер белсенді зерттеудің салалары. Олардың ешқайсысының адамның қартаюын баяулататыны дәлелденбеген, кейбірі шынайы қауіп төндіреді, ал кейбіреулері рецепт бойынша берілетін дәрілер және жанама әсерлері бар. Біз оларды тек оқырмандардың жаңалықтарды түсінуі үшін ғана сипаттаймыз.

  • Калория шектеуі. Азық-түлік тапшылығысыз аз калориялы тамақтану көптеген жануарлардың өмірін ұзартады. CALERIE 2 сынауында сау еркектерде екі жыл бойы орташа шектеулер кардиометаболикалық қатер факторларын жақсартты (Kraus et al., 2019) және биологиялық қартаюдың жылдамдығын аздап баяулатты (Waziry et al., 2023). Адам өмірінің ұзақтығына ұзақ мерзімді әсері белгісіз. Деректер деңгейі: үміт беретін.
  • GLP-1 дәрілер. Диабет пен семаглутид сияқты дәрілер, SELECT зерттеуінде семаглутид 20 пайызға дейін кардиоваскулярлық оқиғаларды азайтқан (Lincoff et al., 2023). Олар қартаюға әсер ете ме, жоқ па, соны зерттеуде. Деректер деңгейі: нақты аурулар үшін үміт беретін, қартаю үшін дәлелденбеген.
  • Метформин. Диабетке қарсы дәрі, зерттеулер нәтижесі бойынша жасына байланысты аурулардың төмендеуімен байланысты. ТAME зерттеуі оны қарт адамдарда тікелей сынау үшін жасалды; нәтижелері қолжетімді емес. Есептеу деңгейі: эксперименталды.
  • Раппи. Тышқанның өмірін ұзартады, тіпті ол өмірінің соңында басталса да (Алматы: «Жазушы», 2009.). Ол трансплантация дозаларында иммундық жүйені тоқтатады; адамның қартаюын зерттеулер шағын және ерте. Деректер деңгейі: эксперименталды.
  • Senolytics. Сенестік клеткаларды тазартатын дәрілер тышқандарда жасына байланысты бірнеше жағдайды жақсартады. Адамдар арасындағы алғашқы зерттеулер аз. Деректер деңгейі: эксперименталды.
  • NAD+ precursors. Никотинамид рибозид сияқты қосымшалар қандағы NAD+ деңгейін көтереді, бірақ адамда жүргізілген зерттеулер әлі күнге дейін клиникалық пайдасын көрсеткен жоқ. Есептеу дәрежесі: эксперименталды.
  • Эпигенетикалық сағат. Биологиялық химияның негізгі бөлімі — биологиялық қасиеттер (биологиялық қасиеттердің теориясы).Алматы, 2013). Бұл әдістің негізгі артықшылығы – емдеу емес, тек зерттеу. *Есептеу құралдары.
  • Partial reprogramming. Briefly switching on genes that reset cells towards a younger state reversed signs of ageing in mice (Ocampo et al., 2016). Бұл тек лабораториялық зерттеу, ісік қаупі сияқты қауіпсіздік мәселелерімен байланысты. Деректер деңгейі: шекара.

Қалай көмектесе аласыз

  • Бүгіннен бастап, аздап қозғалыңыз және күш пен тепе-теңдік жаттығуларын қосыңыз. Достарымен бірге жүру екі нәрсеге есептеледі: белсенділік пен байланыс.
  • Қан қысымыңызды біліңіз. Денсаулық сақтау маманынан қан қысымыңызды тексеруді сұраңыз және олардың кеңесіне құлақ түріңіз.
  • Есту және көру қабілетіңізді тексеріңізName, және ата-аналары мен әжелерін де солай істеуге шақыру керек. Есту аппараттары мен көзілдіріктер миды қорғаудың ең қарапайым тәсілдерінің бірі.
  • Қатынасыңыз жалғасын таба берсін. Біраз уақыт бойы сөйлеспеген адамға қоңырау шалыңыз; алыстағы көршіңізді бірдеңеге шақырыңыз.
  • Ұйқыны қорғау: қалыпты уақыт және қараңғы, салқын бөлме, бұл Light Initiative-дің денсаулықты сақтауға бағытталған.
  • Мұны ғажайып деп жариялағандарға күмәнмен қараңыз, және мұндайды көргенде осы парақты бөлісіңіз.
  • Бізге бұл бетті дұрыс ұстауға көмектесіңіз. Зерттеуші, дәрігер және аудармашы contribution board-да ерікті ретінде қатыса алады.

Кіріспе және қосымша оқу